Zijn blauwlichtbrillen effectief? Kunnen ze je helpen slapen?

De gemiddelde persoon in de VS besteedt 4 uur en 37 minuten per dag aan het kijken naar zijn telefoon, volgens a Studie van december 2023. Wereldwijd is een Rapport januari 2024 stelde dat gebruikers van 16 tot 64 jaar gemiddeld 6 uur en 40 minuten per dag op internet doorbrengen. Dat is veel meer dan de minder dan twee uur per dag (buiten het werk) die dat kost deskundigen adviseren.

Al die schermtijd kan gepaard gaan met bijwerkingen zoals hoofdpijn, vermoeide ogen, slapeloosheid en meer. Daarom kiezen velen voor een blauwlichtbril om hun zicht te beschermen terwijl ze op apparaten zitten. Tegenwoordig zijn er veel verschillende blauwlichtbrillenmerken om uit te winkelen, waaronder Felix Grijs En Peepers. Je kunt krijgen blauw licht lenzen Ook voor uw bril op sterkte.

Maar werkt een blauwlichtbril echt en maakt hij een verschil voor degenen onder ons die urenlang naar een scherm staren? Het antwoord is niet zo eenvoudig als ja of nee.

Wat is blauw licht?

Alle zichtbaar licht wij mensen zien bevat het hele spectrum van de regenboog, van rood tot violet. Binnen dat spectrum bevinden zich blauwe lichtgolven, waarvan wordt gezegd dat ze ons helpen alert en optimistisch te blijven.

Lees meer: Bent u de oogvermoeidheid beu? Hier is hoe optometristen zeggen dat ze het moeten verslaan

Blauw licht en slaap

Licht beïnvloedt uw circadiane ritme. ’s Ochtends geeft licht aan uw lichaam door dat het tijd is om wakker te worden. Daarom bent u overdag alerter. Blauw licht beïnvloedt sindsdien uw circadiane ritme blokkeert de aanmaak van melatonine (het slaperige hormoon). Op het eerste gezicht lijken de schermen van onze elektronische apparaten misschien niet blauw, maar ze zenden in werkelijkheid korte blauwe golflengten uit. Als je een fervent nachtelijke social media-scroller of een avondgamer bent, vertel je je hersenen in feite dat het tijd is om wakker te blijven in plaats van te gaan slapen.

Blauw licht heeft dat wel positieve eigenschappen. Omdat u zich hierdoor alerter voelt, wordt blauwlichttherapie gebruikt voor mensen die lijden aan onverklaarbare vermoeidheid of seizoensgebonden affectieve stoornissen, een vorm van depressie. Het kan mensen met geheugenverlies helpen en er wordt aangenomen dat het de cognitieve functie verbetert. Als de zon ondergaat, geeft het gebrek aan licht een signaal aan ons lichaam om melatonine aan te maken, het hormoon dat ervoor zorgt dat we in slaap vallen.

Lees meer: Beste melatoninesupplementen van 2024

Vóór de komst van kunstlicht reguleerde de zon ons slaapschema. Tegenwoordig worden we de hele dag en nacht blootgesteld aan licht. Hoewel blootstelling aan lichtgolven in het donker de productie van melatonine in ons lichaam vertraagt, kunnen blauwe lichtgolven vooral problematisch zijn omdat ze ons alert houden. Aan de andere kant kan blauw licht ons helpen slaapproblemen te overwinnen door ons niet-gesynchroniseerde circadiane ritme te resetten.

Is te veel schermtijd slecht?

Het korte antwoord? Waarschijnlijk.

Artsen en onderzoekers zijn grotendeels gefocust op twee problemen die voortkomen uit onze steeds groter wordende schermtijd: digitale oogvermoeidheid en blootstelling aan blauw licht.

Volgens de Amerikaanse Optometric AssociationDigitale oogvermoeidheid is een groep oog- en zichtgerelateerde problemen die het gevolg zijn van langdurig gebruik van computers, tablets, e-readers en mobiele telefoons. Deze problemen variëren van wazig zien en droge ogen tot hoofdpijn en nek pijn.

Door de hele dag naar schermen te staren, worden we ook blootgesteld aan blauwe lichtgolven, die naar verluidt een groot aantal problemen veroorzaken. Er is tegenstrijdig bewijs over hoe blootstelling aan blauw licht voorkomt heeft invloed op uw ogenmaar artsen en onderzoekers zijn het erover eens dat dit wel degelijk invloed heeft jouw circadiane ritme.

Wat heeft mijn scherm hiermee te maken?

Vergeleken met fluorescentie- en gloeilampen, LED’s kunnen afgeven een aanzienlijke hoeveelheid blauw licht. Helaas voor degenen onder ons die na zonsondergang gezellig met onze technologie aan de slag gaan, worden LED’s gebruikt in talloze smartphones, tablets en tv-schermen. Technische producten met een LCD-scherm, zoals laptops, iPads en oudere iPhones, gebruiken nog steeds LED’s om hun beeldschermen te verlichten.

Tips om blauw licht te beheersen voordat u naar bed gaat

Dit zijn enkele praktische manieren om de blootstelling aan blauw licht vóór het slapengaan te verminderen:

• Rond het werk minimaal drie uur voor het slapengaan af.
• Schakel eventuele plafondverlichting direct na het eten uit om uw kamer donker te houden.
• Zet uw telefoon in de modus Niet storen om verstoringen door blauw licht te minimaliseren.
• Leg elektronische apparaten, zoals uw telefoon of televisie, 30 minuten voordat u naar bed gaat weg.

Is blauw licht slecht voor je ogen?

Blauw licht wordt in verband gebracht met allerlei problemen digitale vermoeide ogen veroorzaken naar ons blind maken. Er is veel tegenstrijdig bewijsmateriaal over hoe schadelijk het werkelijk is.

De Amerikaanse Academie voor Oogheelkunde zegt dat er geen bewijs is dat het blauwe licht dat specifiek door schermen wordt afgegeven oogbeschadiging zal veroorzaken, omdat we de hele dag aan blauw licht van de zon worden blootgesteld.

In een gesprek met CNET legde Dr. Raj Maturi, een klinische woordvoerder van de American Academy of Ophthalmology, uit: “Overdag krijg je tien keer zoveel blauw licht van de zon als van je computerscherm. Ons lichaam is geëvolueerd omgaan met dit licht.”

Onderzoek samengesteld door de AOA geeft dat aan langdurige blootstelling aan blauw licht (zoals de hele dag achter een computer zitten) kan schade veroorzaken je netvlies – de binnenste laag van uw oog die signalen naar uw hersenen stuurt om te verwerken wat u ziet.

Voorkom blindheideen non-profitorganisatie die zich inzet voor het verminderen van gezichtsverlies, zegt ook dat vroeg onderzoek suggereert dat blauw licht kan bijdragen aan vermoeide ogen.

Wat zijn blauwlichtbrillen?

Brillen die blauw licht blokkeren, hebben filters in de lenzen die blauw licht, en in sommige gevallen UV-licht, blokkeren of absorberen. Dat betekent dat als u deze bril gebruikt wanneer u naar een scherm kijkt, vooral in het donker, deze de blootstelling aan blauwe lichtgolven kan helpen verminderen die u wakker kunnen houden.

Veel blauwlichtbrillen die u kunt kopen, beweren ook dat ze de vermoeidheid van de ogen helpen verminderen. De meeste zijn bedoeld om overdag te dragen terwijl je achter een computer werkt, en ’s nachts om te voorkomen dat het blauwe licht van schermen ons wakker houdt.

Moet ik een blauwlichtbril kopen?

Het hangt ervan af. Wil of moet je in het donker op je telefoon kijken en heb je moeite om in slaap te komen?

Er is voldoende bewijs dat blauw licht invloed heeft op de aanmaak van melatonine in ons lichaam, dus als u lang na zonsondergang een beeldscherm gebruikt, kan deze bril helpen weerhoudt je ervan om op te blijven later dan je wilt.

Als u last heeft van digitale oogvermoeidheid, is er een eenvoudige oefening die u moet proberen voordat u in een nieuwe bril investeert. Gebruik de 20-20-20 regel: kijk elke 20 minuten gedurende 20 seconden naar iets op minstens 6 meter afstand. Het idee is dat dit helpt uw ​​focus van uw scherm af te leiden, waardoor uw oogspieren kunnen ontspannen en vermoeide ogen worden voorkomen.

Wat mij betreft, ik schrijf dit artikel met een blauwlichtbril op die ik de afgelopen maanden af ​​en toe heb gebruikt. Hoewel ik er niet 100% zeker van ben dat ze mijn ogen helpen, merk ik wel dat mijn ogen aan het eind van de dag minder vermoeid aanvoelen.

Zou het een placebo kunnen zijn? Zeker, maar ik blijf ze dragen om erachter te komen.