Als u cortisol onbalans hebt, zijn dit symptomen om te zien

Het is normaal om gestrest te worden, maar het mag uw dagelijkse functioneren niet beïnvloeden. Als u chronische stress en vermoeidheid ervaart die uw dagelijkse leven beïnvloedt, kan dit een teken zijn dat u een cortisol -onbalans kunt hebben.

Zowel hoge als lage niveaus van cortisol – ook bekend als “stresshormonen” – kunnen u laten omgaan met symptomen die u “gesloten” geven en in tegenstelling tot uzelf. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om uw stressniveaus beter te beheren. Als u van mening bent dat u cortisol -onbalans hebt of zich over het algemeen zorgen maakt over uw gezondheid, zorg er dan voor dat u eerst een arts raadpleegt, zodat u het juiste examen kunt krijgen.

Wat is cortisol?

Cortisol Wat is het primaire stresshormoon van het lichaam, zegt Melissa Groves AzaroEen geregistreerde diëtist en auteur van een evenwichtige benadering van PCOS. De hormonen worden geproduceerd in de bijnieren in reactie op interne of externe spanningen.

De meeste mensen kennen Cortisol vanwege hun rol in de reactie “vecht-of-vlucht”, wat belangrijk is, maar Cortisol speelt echt veel Andere rollen In het lichaam.

Naast het beteugelen van eventuele lichaamsfuncties, die niet zijn vastgemaakt in een vecht-of-object landschap, ook Cortisol:

De meeste cellen van je lichaam bevatten cortisolreceptoren, dus het is een belangrijk hormoon, maar zoals elk hormoon, te veel of veel minder.

Tekenen van een cortisol onbalans

De ervaring van iedereen met cortisol onbalans zal variëren, vooral wanneer het verschil tussen hoge en lage cortisol.

Symptomen van hoge cortisol zijn:

• Gewichtstoename, vooral in het buikgebied
• Angst en prikkelbaarheid
• Moeilijkheid bij slapen en slapen
• Nervositeit
• Dupliceren
• Hoge hartslag
• Bloedsuiker- en bloeddrukinstabiliteit

Symptomen van lage cortisol zijn:

• Volledige dag energie
• Ziet er “bedraad maar moe” uit
• Ernstige vermoeidheid en gebrek aan aandacht
• Verlangen naar suiker en zout
• Onverschilligheid
• Lager libido
• Geheugenproblemen

Wat is de reden voor een cortisol -onbalans?

“Over het algemeen kan een cortisolonbalans komen door overmatige hoge stress of langdurige stress,” zegt Azzro. “Terwijl de klinische diagnose van high is (Het syndroom van Cushing) En minder (Edison -ziekte), Die medische behandeling vereist, ‘bereik van bereik’ is een groot spectrum van cortisolspiegels of ongepaste cortisolpatronen die ons dagelijks leven kunnen beïnvloeden. ,,

Belangrijk is dat cortisol -onbalans niet altijd een eenvoudig geval van hoog of laag is. Door een cortisol onbalans te hebben, kan dit betekenen dat uw cortisol te hoog is op een bepaald tijdstip van de dag of te laag in andere momenten, in plaats van een constant overschot of tekort.

Hoe dan ook, er zijn enkele veel voorkomende criminelen achter alle soorten cortisol onbalans.

Spanning

Overmatige en langdurige stress is de primaire oorzaak van cortisol onbalans, of het nu hoog of laag is.

“Hoge cortisol treedt op wanneer het lichaam een ​​stressvol beschouwt”, zegt Dr. Tara ScottEen functionele arts. “Je hersenen weten niet of je wegloopt van een beer of een tijdslimiet voor werk.”

Extra cortisol verhoogt uw hartslag, maakt u voorzichtiger door het verhogen van de sierpenefrine (een neurotransmitter die u ook zorgen kan maken) en uw bloedsuiker te vergroten, vertelt Scott.

“Lage cortisol treedt op na langdurige stress, wanneer je lichaam een ​​negatief reactiesignaal naar de hersenen stuurt en zegt:” We hebben veel cortisol, stimuleer niet meer productie! ” Zegt Scott. Je hersenen vermindert dus adrenocorticotrope hormonen (ACTH, hormonen die de productie van cortisol stimuleren) en hebben een korte cortisolduur. Scott zegt dat er overdag ups en downs in het niveau zijn of gedurende de dag verminderd.

Oefening

Oefening wordt beschouwd als Eestress, of goede stress, zegt Azzaro tot op zekere hoogte. “Hoewel er een onmiddellijke toename is van cortisol met lichaamsbeweging, is het algemene effect om de stemming en lage stress te verbeteren. Maar als we overmaatStress wordt schadelijk, “zegt ze.

Azzaro beveelt aan om uw algehele levensstress te overwegen bij het plannen van een oefendieet. Als u niet genoeg slaap krijgt en u worstelt met hoge stress op het werk, is dit misschien niet de beste tijd voor u om oefeningen met hoge intensiteit op te nemen, legt Azaro uit.

“Als je je vaker ziek voelt of je minder voelt na een training, in plaats van energiek te zijn, werk je waarschijnlijk heel hard voor je huidige cortisolniveaus”, zegt ze.

voeding

Voedingsmiddelen die we eten kan helpen om cortisol of spikes te verminderen, genaamd Lauren Mincha, geregistreerde diëtist en voedingsadviseur Frisbit,, “Bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en suiker kunnen onmiddellijk helpen bij het lage cortisol, maar de bloedsuikerspiek veroorzaakt door deze voedingsmiddelen kan in de loop van de tijd in de loop van de tijd het niveau van stress, zwelling en cortisol verhogen,” Minchan.

“Chinees is bekend als een van de grootste cortisol -triggers, en witte verfijnde deegvoedsel produceren uniforme bloedsuikerspalen en cortisoleffecten, dus regelmatig eten van hoog voedsel in deze ingrediënten kan in de loop van de tijd leiden tot verhoogde cortisol.”

Drank En Cafeïne Het beïnvloedt ook de niveaus van zijn cortisol, en in de loop van de tijd of beide om te veel te consumeren, beïnvloedt uw cortisolspiegels. Alcohol verhoogt de ontsteking, die het lichaam benadrukt, activeert de productie van cortisol. De extractie van intoxicatie stimuleert ook meer cortisol in de bloedbaan, genaamd Minchan.

“Afhankelijk van hoeveel een koffie regelmatig drinkt en de dag -tot op de dag hun cortisolniveaus zijn, kan het verhogen van cafeïne -inname Cortisol niet nog meer beïnvloeden”, zegt Minchan. “Dit effect kan daadwerkelijk moe aanvoelen met meer cafeïne, vanwege bijnierburn -out. Bijnier kan alleen maar hard werken voordat ze niet langer in staat zijn om de productie van cortisol te verhogen.”

Aan de andere kant kan het eten van gezonde koolhydraten, zoals volle granen, vers fruit, peulvruchten en aardappelen, helpen bij het beheer van cortisol. Bovendien, het consumeren van evenwichtige hoeveelheden Eiwitten, koolhydraten en vetten Je lichaam helpt om de energie te verkrijgen die nodig is om de bloedsuikerspiegel beschikbaar en stabiel te houden, wat uiteindelijk helpt Cortisol onder controle te houden, Minchan.

Hoe u hoge of lage cortisolniveaus kunt repareren

“Het is niet super sexy,” zegt Azaro, “maar je lichaam vraagt ​​je om te ontspannen. De vuile taak om cortisol onbalans te genezen is om te herkennen wat de oorzaak van onbalans is en dan is het goed om cortisol weer in evenwicht te brengen.”

We hebben de gemeenschappelijke oorzaken van cortisol onbalans hierboven besproken, maar diep uitgegraven. Ga naar het vorige “dieet” of “lichaamsbeweging” en vraag jezelf af of je hormoonniveau uniek is:

• je werk
• Relatiestress (belangrijke andere of familie)
• Udham -cultuur
• Gebrek aan slaap
• Overmatige oefening (waarschijnlijk HIIT,,
• Alcohol- of cafeïne -consumptie
• Gebrek aan mindfulness of stress-management praktijken

Bovendien is het belangrijk om uw specifieke onbalans te identificeren, zegt Ina melmadeEen apotheker en functionele arts. Vraag uw eerstelijnszorgverlener of ze hormoontests uitvoeren of als ze u een verwijzing voor een endocriene specialist kunnen geven. Of bestel een online cortisol -test om thuis te nemen en naar een laboratorium te sturen.

Deze stap is belangrijk omdat het werk dat werkt om hoge cortisolspiegels te corrigeren, niet kan werken om lage cortisolspiegels te corrigeren. Om de oorzaak echt te bereiken: “Idealiter moet de test zijn voor zowel cortisol, DHEASekshormonen en zelfs melatonine gewoon om een ​​beter beeld te zien van iemands bijniergezondheid, “zegt MelmaD. Je symptomen kunnen een product zijn van veel hormoononevenwichtigheden.

Het genezen van cortisol onbalans zal veel werk en geduld geven. Eerste en belangrijkste, doe wat rust. Als je je ontspannen voelt, probeer dan een lijst te maken van alle mogelijke stress in je leven – en wees eerlijk.

Schrijf vervolgens op hoe u elke stress kunt verminderen. Misschien vermindert u uw wekelijkse trainingsroutine tot vier sessies van vijf sessies; Misschien praat je serieus met je partner over het niveau van stress en thuisverantwoordelijkheden; Misschien vraag je je baas om je lading een tijdje op het werk te verlichten (of nog beter, sluit wat tijd volledig).

Hoge of lage cortisolspiegels kunnen het leven veel moeilijker maken dan het leven. Constante stress, angst en vermoeidheid zijn niet eenvoudig, en zoals gewoonlijk, als je geestelijke gezondheid nodig hebt, Gebruik de beschikbare bronnen voor u,,