Wat zijn de regels van 30-30-30?

En op een dag is het een andere neiging om te beweren u te helpen uw fitnessdoel te bereiken. Maar is het eigenlijk geldig? Hoewel sociale media constant worden ondergedompeld met nieuwe hacks en procedures, welke informatie effectief is en wat niet waardevol is voor uw tijd kan moeilijk te zeggen zijn. De regel van 30-30-30 is een van de meer recente trends van het stel en het krijgt al veel geruchten over het ticket. Maar de 30-30-30-regel is eigenlijk wat nog belangrijker is, werkt het eigenlijk?

De regel van 30-30-30 werd voor het eerst opgedoken in het beste verkoopboek “The 4-Hour Body” van Timothy Ferris. Maar de procedure is echt afgesloten nadat bioloog Gary Bakea het begon te promoten Over de waarheidDe Volgens de Breakka kunnen de regels van 30-30-30 (soms bekend als de 30-30-30-methode) u helpen uw bloedsuikerspiegel in uw bloed te beheren, gewicht te verliezen en zich meer aangemoedigd te voelen.

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn met de informatie die u het ticket ziet, vooral als het gaat om gezondheids- en fitnessadvies. Dus voordat u 30-30-30 voor zichzelf probeert, kijk dan naar wat voedingsdeskundigen denken over de trends (inclusief potentiële risico’s en voordelen).

Experts staan ​​in dit artikel:

Christie BrissetRD, een geregistreerde voedingsdeskundige en 80 twintig voedingsstichters.

Scott KetleyRD, CDN, een geregistreerde voedingsdeskundige, klinische diëtist en co-cosmopolitische mede-eigenaar van medische voedingstherapie.

Karen AnacelMS, RDN, CDN, een voedingsadviseur en “Gezond in Hoot: eenvoudig, gezond recept voor elke maaltijd van de dag”.

Wat zijn de regels van 30-30-30?

Regels van 30-30-30 zijn eenvoudig. Het gaat om het eten van 30 gram eiwitten in de eerste 30 minuten nadat je wakker bent geworden, waarna 30 minuten wordt beoefend.

Je kunt eten wat je wilt met je ontbijt, maar 30 gram eiwitsleutel. Het deel van de praktijk is echter veel specialer. De regel van 30-30-30 beveelt de cardiovasculaire praktijk van de stabiele toestand aan (alias cardio met lage intensiteit) die uw hartslag verhoogt, maar deze plaatst 135 slagen per minuut of lager. Enkele voorbeelden kunnen fietsen, wandelen of joggen zijn.

30-30-30 regels werken?

Voedingsdeskundigen zeggen dat de 30-30-30 regels iets kunnen zijn. “Ik ben dol op deze regel die mensen aanmoedigt om de dagelijkse praktijk te krijgen en bevat ’s ochtends aanzienlijke hoeveelheden eiwitten,” zei Christie Briset, zei Rd. “Het is goed om ’s ochtends eiwitten te krijgen,” stemde Scott Ketley, Rd, CDN in. “Vóór de training is (je lichaam) meestal in staat om ongeveer 20 gram in een zitplaatsen te absorberen. Na het oefenen kan het aanzienlijk toenemen.”

De specifieke aanbevelingen aan Kitty lijken echter enigszins vrijwillig te zijn. Eiwit en koolhydraten hebben bijna dezelfde caloriewaarde, zegt hij. “15 minuten 15 minuten gedurende 15 minuten waarom niet na het oefenen gedurende 15 minuten?” Briset is het ermee eens dat de opgegeven tijd niet het belangrijkste is.

30-30-30 faciliteiten

Er zijn verschillende “sterke faciliteiten” om de 30-30-30 regels te volgen, CDN Karen Ansel, MS, zei RDN. Om te beginnen, “waren de meesten van ons ’s ochtends op eiwitten gesprongen, dus het plan zou een nuttige manier kunnen zijn om het eiwit aan het begin van de dag te onderdrukken,” zei Ancel. Het kan je helpen om je lange tijd vol te voelen. “En wie kan er ’s ochtends niet profiteren van het eerste iets?” Vroeg hij.

Eiwit kan veel tevreden zijn, maar voor de beste effecten beschouw het als combineren met vet en koolhydraten, zegt Kateley. “Je hebt een pool van aminozuren – de eiwitsleutel is verbroken – wanneer je klaar bent met het werk, is deze beschikbaar, wat kan helpen om spieren te creëren en je metabolische snelheid te vergroten”, legt hij uit.

Ter referentie, de huidige internationale Aanbevolen voedingstoeslag (RDA) 0,8 g per lichaamsgewicht voor eiwitten – ongeacht de leeftijd. Dit betekent dat een volwassenen van 150 pond merken dat ongeveer 55,5 gram eiwitten een dag moet worden gevonden. Volgens de regels van 30-30-30 kunt u uw eiwitinname downloaden aan het begin van uw dag, misschien uw doelen gemakkelijker maken.

Het dagboek volgens de studie GrensDe combinatie van cardio en een eiwitrijk dieet kan mensen daadwerkelijk helpen om af te vallen en hun bloedsuikerbeheersing te verbeteren. Er werd gezegd dat de onderzoekers niet hebben gespecificeerd hoe lang je moest wachten voordat je het eten.

Briset houdt dit in gedachten en zegt dat het nuttig is om het eerste initiatief over voeding en beweging te krijgen. “Veel klanten komen naar me toe met lage energie en eten dag na dag extra omdat ze de hele ochtend vasten”, zegt hij. “Ontbijt en 30 gram eiwitten kunnen hen helpen zich na dag minder hongerig te voelen en het niveau van stabielere energie te ondersteunen.”

30-30-30 risico

Ketley zegt dat de individuen verschillen van de eiwit individuen tot verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende afzonderlijke verschillende verschillende verschillende verschillende verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend verschillend van. Scheid verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillend verschillend verschillende afzonderlijke verschillende verschillende verschillende verschillende verschillend verschillende verschillende verschillende verschillende lokale verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende verschillende lokale verschillende verschillende lokaal anders, waarbij 5 gram eiwit kan worden geabsorbeerd. In feite, als sommige mensen veel eiwitten hebben, kunnen ze buikpijn krijgen en nu werken, zeggen Brisate. “Als je eet, stuurt je lichaam bloed naar je maag om de spijsvertering te helpen”, legt hij uit. “Als u die tijd beoefent, gaat bloed in uw functionerende spieren in plaats van bloed, de spijsvertering zal langzamer plaatsvinden. Dit kan zwelling of buikpijn veroorzaken.”

De regel van 30-30-30 is mogelijk niet geschikt voor mensen die eiwitten moeten beperken vanwege de gezondheidsproblemen (zoals chronische ziekten van nierziekten). Bron van eiwitten ook. “Veel high-eiwitten zoals kaas en worst zijn zwaar in verzadigde vetten, die problematisch zijn voor de gezondheid van het hart,” zei Ansel.

Hoewel Ketley zegt dat het algemene risico op het volgen van deze eetmethode minimaal is, vermeldt hij dat als mensen zeer rigide zijn over de regels, het zich naar chaos kan verspreiden. Geef uzelf flexibiliteit en neem contact op met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt.

Kan 30-30-30 regel helpen bij gewichtsverlies?

Gewicht kan het beste worden besproken met uw arts en u moet nooit een uiterlijke druk voelen om kilo’s te gooien. Helaas belooft veel gewicht-en-hack snelle resultaten, die inherent ongezond zijn. “Vaak, wanneer mensen proberen af ​​te vallen, hebben deze kilo’s zich door de jaren heen verspreid, dus ze denken dat ze precies zullen smelten,” zei Ancel. “De manier waarop het lichaam werkt en is minder kans om succesvol te zijn in elke vorm van ernstige beperkingen om te proberen snel van de kilo’s af te komen.”

Uiteindelijk is 30-30-30 geen snelle oplossing of gewicht-hex-hack. “Bresett zegt:” Je moet het beste doen voor jou en je unieke lichaam. “Veel van mijn klanten komen naar me toe met een beschadigd metabolisme en zijn volledig in de war over voedsel na het volgen van wat dieetcultuur heeft aangegeven.

Bottom line

Als u geïnteresseerd bent in het proberen van 30-30-30 regels, zeggen voedingsdeskundigen dat de risico’s relatief laag zijn. “Als je nu opstaat, als je dag voor je werkt, is het niet te schadelijk om het te proberen,” zei Ketley. Bresett voegde eraan toe: “Als je een succes hebt met zo iemand als deze, kan het krijgen van 30 minuten oefenen elke ochtend een geweldige routine voor je zijn.” Om buikpijn te voorkomen, stelt hij voor een uur te wachten om te eten voor oefening (of gewoon vasten op je ochtendcardio). Kijk wat je het beste voor je doet en wees niet bang om de regels aan te passen als dat nodig is.

Korin Miller is een schrijver die gespecialiseerd is in algemene wellness-, gezondheids- en levensstijltrends. Haar werk is verschenen over de gezondheid van vrouwen, zelf, gezondheid, Forbes en meer.

Assistent Health and Fitness Editor voor PS bij Chandler Plant (hij/haar). Hij heeft meer dan vier jaar professionele journalistiek ervaren, eerder gewerkt als redactionele assistent van People Magazine en heeft bijgedragen aan Ladyigan, Millie en Boostle Digital Group.