Bijna 33% vrouw Stel dat ze zich zorgen maken over hun carrière in 2025 en zich meer meer dan 17%voelen. Dichtbij 60% van de vrouwen Stel dat de huidige gebeurtenissen de stressniveaus verhogen en de focus op werk verstoren.
Deze zoekopdrachten komen van de recente gegevens van het carrierplatform inharsite. Ze bedekken al gegevens met betrekking tot het uiten van bezorgdheid in de Verenigde Staten in 2024, 43% volwassen Rapport Volgens een onderzoek van de American Psychiatric Association voelen ze zich angstiger dan het voorgaande jaar in 2021 en 12% in 2022.
Angst over loopbaanvoortgang en stress van actuele gebeurtenissen zijn verschillende uitdagingen. Ze delen echter een eenvoudige thread. Beide beïnvloeden het vermogen van vrouwen om duidelijke beslissingen te nemen en in 2025 met vertrouwen verder te gaan.
We zijn allemaal, de drive van ons, de drang van prestatie en constructie. Het heeft wortels in evolutie, onze voorouders moeten de taken uitvoeren en stabiliteit beschermen om te overleven. Naarmate de verwachtingen van het werk echter worden ontwikkeld en het leven lijkt te groeien, kunnen die instincten andere gevoelens achteruit plaatsen. Het resultaat is dat de wereld net zo gek is als de wereld onzekerder wordt over hoe je zinvolle plannen voor de toekomst kunt maken.
Angst blokkeert het carrièreplan waarom
Angst heeft verschillende manieren die uw toekomstplannen beïnvloeden. Brittany Bet, een erkende psycholoog en eigenaar ervan Wees gedurfde psychologie en suggestiesEr staat dat een eenvoudig patroon overdreven is. Pas wanneer de meedogenloze interne stem elke beslissing in elke beslissing neemt, voelt elke twijfel wijdverbreid en de vooruitgang onmogelijk. “Angst geeft ons de mogelijkheid om prioriteit te geven aan de kracht om ons dringende taken moeilijker te geven van belangrijke mensen. Deze verwarring kan vertragingen of emotionele activiteiten aanmoedigen die voor de vooruitgang eindigen. “Weddenschappen zeggen.
Dit gerucht vermindert het vertrouwen in duidelijke besluitvorming. Ramp, een andere Born van angst, een vastisering en verwachting, het resultaat van de ergste resultaten. Stressvol nieuws chronische blootstelling aan carrière -angst kan een angst versterken, waardoor een lus ontstaat waar externe instabiliteit persoonlijke vermoeden voedt. In plaats van strategisch na te denken over de toekomst, zitten velen vast in de manier van overleven met een beetje mentale bandbreedte voor loopbaanplanning.
Vermijd de overtuiging met deze mentale hacks
Het herschrijven van uw negatieve denkverschil kan u helpen de controle terug te krijgen en uw kortetermijnaspect over te dragen aan een meer constructieve, oplossingsgebaseerd denken.
Butt zei: “Het maken van een lijst met de beste gevallen, de slechtste situatie en waarschijnlijk de scène kan nuttig zijn.” ‘Vraag jezelf af,’Kijkend naar alle informatie die ik nu heb, geloof ik dat dit resultaat zal gebeuren? En wat kan waar zijn? ‘ Bijvoorbeeld in plaats van na te denken, ‘Ik ga deze baan niet interviewen‘Verwijst het’, ‘Ik krijg al dan niet deze baan, maar ik zal de ervaring van interviewen hebben die me helpt om in de toekomst in de toekomst te landen ‘“
Butt suggereert om angst en gevoelens aan te kunnen door negatieve gedachten te identificeren door “vijf regels” van zijn klanten:
- Is dit onderwerp in vijf minuten?
- Is dit onderwerp binnen vijf dagen?
- Is dit onderwerp binnen vijf maanden?
- Is dit het onderwerp binnen vijf jaar?
“Deze structuur helpt angst in de vooruitzichten te behouden,” zei hij. “Als je bezorgdheid iets is dat over vijf jaar echt belangrijk zal worden, is het waardevol voor je tijd en energie. Maar als het iets is dat waarschijnlijk niet belangrijk zal zijn binnen vijf minuten of vijf dagen of zelfs vijf maanden, is het niet zo geschikt als om te leven “
Het is even belangrijk om te erkennen dat sommige stressoren, zoals huidige gebeurtenissen, langdurig en volledig buiten uw controle zijn. Langdurige stress kan de lijn veroorzaken tussen de externe uitdaging en uw persoonlijke doelen, waardoor het sterker wordt om vooruit te komen. Een van de manieren om ermee om te gaan, is om een duidelijk verschil te maken tussen de sleutel buiten uw controle en wat u daadwerkelijk kunt beïnvloeden.
Een van de meest beheersbare manieren om uw invloed toe te passen en elasticiteit te creëren tegen de zorgen met betrekking tot de toekomst, is een van de meest beheersbare manieren om reguliere dagelijkse gewoonten te creëren. “De ontwikkeling van de ochtend- en avondroutine kan u helpen om zelfverzekerder te voelen. De geschatte routines verminderen stress en zorgen voor stabiliteit, “zei Butt.
Dus als alles overweldigend lijkt, hoe ga je dan een beheersbaar doel stellen? Wanneer angst en besluiteloosheid je geest bewolkt maken, kan het geweldig zijn om extra doelen te stellen. Begin eerst met het beperken van je focus. De volgende stappen kunnen ook helpen:
1 Neem de actie van de baby
“De sleutel tot toekomstige plannen is om het te verdelen in een kleine haalbare stap”, zegt Butt. “Je kunt het op twee manieren doen. Een manier is om de ‘volgende juiste stap’ -aanpak te overwegen. Vraag jezelf af in plaats van je te concentreren op het grote geheel, Wat kan ik de volgende kleine stap zetten? Het voorkomt dat u overweldigd wordt door de enorme omvang van het doelwit op lange termijn “” “”
Stel dat u wilt overschakelen naar de drager. In plaats van te zoeken naar een perfecte baan of je hele levensverhaal opnieuw te schrijven, begin je te onderzoeken of bij te werken op je LinkedIn -profiel. Breek het proces in een beheersbare actie en behoud de snelheid zonder overweldigend.
2 Slim zijn
De tweede manier om de toekomst effectief te plannen, zegt Butt, met slimme doelen. Slimme doelen zijn:
- Gespecificeerd – Bepaal wat u wilt bereiken
- Meetbaar – criteria voor het meten van de voortgang
- Acquisable – Schakel de doelrealist in
- Relevant – Leg het op met uw normen en prioriteiten
- Bepaal een deadline om de deadline-inspiratie te behouden
Net als de resolutie van het nieuwe jaar, kun je je leven niet ’s nachts reviseren door een vaag of te ambitieus doel te stellen. Slimme doelen zijn effectiever omdat ze zowel realistisch als meetbaar zijn.
In plaats van te zeggen: “Ik wil deze maand productiever zijn”, zeg “, ik zal de komende vier weken vrij zijn van onderbreking, de 90 -minuten focussessies voor diep werk elke ochtend geblokkeerd.”
3 Kaart van uw toekomst met AI
U kunt ook luisteren naar AI -chatbotshulp, die kan helpen uw gedachten te organiseren, passend advies te geven en uw doelen en actiestappen te verfijnen. De volgende verzoeken kunnen helpen:
- In de komende vijf jaar zou ik me moeten concentreren op specifieke vaardigheden in mijn carrière?
- Wat zijn de meest effectieve manieren om te netwerken en zinvolle verbindingen te maken in mijn geval?
- Wat is de beste stap die ik kan nemen om spaargeld te starten, gezien mijn huidige inkomen?
- Welke online cursussen of referenties zouden het meest voordelig zijn voor mijn loopbaangroei?
- Kun je helpen bij het creëren van een efficiënte tijdlijn om mijn doel te bereiken, zoals binnen twee jaar gepromoveerd worden of binnen vijf jaar een huis kopen?
De toekomst is nog steeds van jou
Overing vereist elasticiteit en zelfbewustzijn. Oefen zelfcompassie door jezelf aan je waarden te herinneren en jezelf eraan te herinneren. Erken dat perfectie onvoldoende is en een deel van de fouten – deze verschuiving kan overhangende vereenvoudiging vereenvoudigen.
En vergeet niet: angstsignalen die u wilt maken om iets te veranderen om beter te maken. Dit betekent dat je om geeft.
