Nieuws

Creatin: algemene gezondheidsvoordelen, supplementen en correcte doses


Als u in de aanvullende gang in uw lokale apotheek ziet, vindt u mogelijk verschillende vormen van creatine zoals tandvlees, poeder, capsules en zelfs gemengde mixen. Dit komt omdat Creatin een populair fitnesssupplement is voor degenen die spieren, kracht en kracht willen bereiken en tegelijkertijd de prestaties willen verbeteren. Het wordt ook van nature in ons lichaam gemaakt en wanneer we buiten werken, helpen onze spieren met energieproductie.

Hoewel creatine in kleine hoeveelheden te vinden is in voedingsmiddelen zoals zalm, kip, rundvlees en varkensvlees, nemen veel mensen supplementen voor fitnessvoordelen. Weet u echter dat Creatin andere effecten kan hebben op zowel uw mentale als lichamelijke gezondheid? Voor meer informatie hebben we de voordelen van creatine geselecteerd met experts, effecten op gewicht, resultaten en correcte supplementen.

Creatin -voordelen voor uw algehele gezondheid

Hoewel Creatin populair is in fitnessruimte, heeft het andere voordelen die gemiddelde persoon ook kan profiteren. Creatine kan bijvoorbeeld helpen bij het herstel van letsel, de skeletspier verbeteren en blijkt dat een positief effect op de hersenen heeft.

Gezondheidstips

Jena Stangalaland, een Geregistreerde diëtistExperts van Sports Diëtics en Momentas Advisor, zeggen: “Onlangs in onderzoek heeft het aangetoond dat een dagelijkse dosis creatine de hersencreatinespiegels met 6%kan verhogen.” Het aandeel kan hieraan worden toegeschreven Groei van fosfocrotine Bij het nemen van creatine, in de hersenen, die kunnen helpen cognitieve neurologische ziekten te verminderen. Fosfocreatine is een substantie gemaakt door onze skeletspieren Fungeert als een buffer Om de energievorm te handhaven die is gecreëerd door cellen genaamd adenosine trifosfaat (ATP).

Stangleland zegt dat Creatin ook kan zijn Positieve effecten op uw geestelijke gezondheid,, “Er werd gevonden dat wanneer de witte substantie in de hersenen kleine hoeveelheden creatine en fosfocriate bevat, er ernstiger depressieve afleveringen zijn,” zei hij. Daarom kan het nemen van creatine die witte stof vergroten en als gevolg daarvan kan uw mentale toestand verbeteren.

Volgens Strangraland heeft Creatin een impact getoond op de stemming, vooral voor vrouwen, om het niveau van hersenenergie te bevorderen. “Vrouwen hebben Low Creatin Store in de hersenen – Ongeveer 70% tot 80%- vergeleken met mannen, vooral in de frontale kwab, dus het is een gebied waar vrouwen profiteren van het vooral dagelijks nemen van creatine, “zei hij. Hij zei. De frontale kwab van de hersenen is bekend dat de stemming, cognitie, geheugen en gevoel. Dit deel van de hersenen kan dit deel van de hersenen positief beïnvloeden.

Twee rode tandvlees op een zwarte grond.

Victor Kolmakov/Getty -afbeeldingen

Hoe u een creatinesupplement kiest

Zoals u zich kunt voorstellen, is de aanvullende markt gevuld met verschillende producten, waarvan vele twijfelachtig van aard zijn. Dit komt omdat Food and Drug Administration (FDA) Dieet reguleert geen dosis Voor effectiviteit of veiligheid. Je komt naar je complementaire winkel in drie verschillende soorten creatine: creatinemonohydraat, creatin ethylester en creatine hydrochloride. Van de drie is Creatin Monohydraat de meest populaire versie en heeft bewezen mensen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken.

Hoewel Creatin een populaire en beroemde aanvulling is, is het nog steeds belangrijk om voorzichtig te zijn tijdens het uitschakelen. Chrissy Arsenault, grote geregistreerde voedingsadviseur Instructeur AcademieAdviseert: “Ik raad consumenten aan een merk te zoeken dat prestigieus is en getest van derden bij het kiezen van creatine.”

Stangleland zegt dat het gedeelte van de inhoud alleen maalmonohydraten moet lezen, en er mag geen melding worden gemaakt van andere conserveermiddelen, additieven, bindmiddelen, enz., Je krijgt Creatin monohydraat, hetzij als poeder of capsules, aromatisch of niet -gepubliceerd, op je vitamine -winkel, zodat je op eigen basis kunt kiezen. Andere vormen zijn onder meer Creatin Gummy en Drink Mix.

Hoe u creatine kunt nemen om uw fitnessdoelen te ondersteunen

Een ander ding om naar een container met creatine te kijken, is dat een portie gelijk is aan 5 gram. “In de portiegrootte wil je zien dat een portie een schep van 5 gram is, zodat je voldoende aanbevolen kunt scheppen,” zei Stangalaland.

Hoeveel u moet nemen, hangt ook af van uw doelen. Als uw doel bijvoorbeeld is om kracht of voordelen van spieren te creëren, raadt Arsenalt aan om dagelijks minimaal 3 tot 5 gram creatin monohydraat te nemen. Ze zegt: “Voor optimale absorptie, een doelwit voor 20 gram verdeeld in vier dagelijkse intech van 5 gram in combinatie met koolhydraten en eiwitten.”

Als u de belangrijkste focus van gewichtsverlies hebt, kunt u de bovenstaande richtlijnen volgen. “Creatin kan helpen de spieren te behouden tijdens het calorieverbod, maar luister naar je lichaam omdat je het het beste kent en je kunt aanpassen zoals vereist,” zei Arsenolt. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld ontstekingen ervaren en willen de dosis verminderen. Aan de andere kant, als u het verschil in uw “pomp” niet ziet, wilt u de dosis verhogen.

Een persoon kijkt op zijn telefoon op de vloer neer met een gewicht, waarop de trainingsvolging bekend is.

Oscar Wong/Getty -afbeelding

Creatin -gewicht

In sommige gevallen is een gemeenschappelijke bijwerking gewichtstoename. Gewichtstoename wordt echter veroorzaakt door tijdelijke waterbehoud die uiteindelijk afneemt.

“In de vroege stadia van creatinesuppletie is er een lichte toename van het totale water van het lichaam wanneer er een toename is van de creatin -winkel in de spieren,” zei Stangalaland, “studies hebben aangetoond dat het geen bijwerkingen op lange termijn is en zelfs na training gedurende vijf tot 10 weken met creatine met creatine met creatine met creatin, geen toename van het totale lichaamswater.”

Het goede nieuws is dat het alleen wordt getoond met 20 gram per dag in de eerste paar dagen van de laadfase van de korte termijn of creatine. Stangleland zei dat na die eerste dagen het totale lichaamswater terugkeert naar zijn normale positie en er geen algehele gewicht is verhoogd als gevolg van creatinesuppletie.

Zorg voor het aangevuld met creatin, zorg voor het drinken van uw aanbevolen dagelijkse water.

Wie moet Creatin vermijden?

Hoewel creatin een goed bestudeerde aanvulling is en over het algemeen veilig is.

Arsenault beveelt aan dat mensen met leverziekte of oedeem eerst met hun arts moeten praten voordat ze creatine nemen. “Dit komt omdat creatin van nature wordt gemaakt in de nieren en lever,” zei hij. Bovendien, als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u ook uw arts raadplegen voordat u deze ermee aanvult.

Vrouw ving zware waterkoker in de sportschool

Getty Image/ Oleg Bracelavatsev

Hoe lang duurt het om te nemen voordat je het resultaat ziet

Met een supplement gaat Creatin niet ’s nachts werken. Stangleland beveelt aan om het minstens vier weken te brengen om een ​​echte verandering te zien. Hij zei: “Deze deadline neemt toe in de creatinespiegels in de hersenen en/of voor een betere kracht en kracht verhoogt de creatinegehalte in de spieren,” zei hij.

Houd er rekening mee dat je al wat creatine in je dieet kunt krijgen, omdat het een natuurlijk voorkomende stof is in dierlijke eiwitten zoals rood vlees, kip en zeevruchten. Stangleland legt echter uit dat om voldoende creatine uit voedsel te krijgen, men elke dag twee pond palen of twee en een half pond zalm moet eten.

Als u geen verandering ziet door creatin te nemen, wordt u mogelijk genoemd: een niet-bestaande. “Hun biologische profiel kan een niet-noord zijn, als ze hoge creatinegehalte hebben voordat ze het supplement beginnen, minder dan de gemiddelde vetvrije massa en minder 2 spiervezels,” zei Stangle, “zei Stangalaland. Onder andere omstandigheden waar u mogelijk een onbestaand bent, als u creatine hebt gebruikt voor een zeer lange of creatine-niveaus in uw spieren, groeien niet langer zoals in het begin.

Andere omstandigheden waarin u een niet-noord kunt zijn als uw dieet al zwaar is in dierlijke eiwitten. “Dit betekent dat ze al genoeg creatine ontvangen voor optimale prestaties en een hoge basislijn hebben,” zei Arsenolt.

Bottom line

Aan het einde van de dag is Creatin een supplement en zou niet slechts één ding moeten hebben bij het werken aan de fitnessdoelen. Draag het in plaats daarvan als een apparaat dat u kan helpen ze te bereiken. Ten slotte zal een gezond dieet, een evenwichtige levensstijl, voldoende slapen en regelmatige lichaamsbeweging u helpen succes te behalen, zelfs als u geen verschil maakt voor uw doelen.





Bronlink

Related Articles

Back to top button