Veel mensen beschouwen groene thee als een van de gezonde drankjes vanaf daar. Maar Amerikaans kan je cafeïne genezen van koffie. Een Geschat 85% Geniet elke dag van een of twee kopjes. De cafeïne -schok kan echter te veel voor iets zijn, waardoor ze zich prikkelbaar voelen en slaap verliezen. De groene thee is niet alleen gezond, maar heeft ongeveer drie keer minder cafeïne dan koffie.
Moet je overschakelen naar groene thee met koffie? Controleer de gezondheidsvoordelen die groene thee aanbieden om te beslissen dat het het beste voor u is.
Groen T101
Groene thee China heeft een lange geschiedenis in ongeveer 3000 voor Christus. Het begin als een medicinale drank maakte groene thee tot een van ’s werelds populairste drankjes; De wereldwijde theemarkt overschrijdt nu $ 300 miljard.
Groene thee is een ongecontroleerde thee die afkomstig is van de Camellia Sinensis -fabriek. Het groeit in Azië, voornamelijk in China en Japan. Theebladeren worden gevoed en vervolgens verwarmd om oxidatie te voorkomen en catachine te bewaren, een natuurlijke flavonoïde verbinding met antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen. De bladeren worden vervolgens gerold en gedroogd, hoewel de verwerkingsmethode kan variëren, afhankelijk van het gebied.
Er zijn zes soorten thee:
- Groene thee
- Licht gefermenteerde gele en witte thee
- Semi-bekende oolongthee
- Ferred Black Tea
- Gepost bekende donker t
Groene thee is de meest geconsumeerde thee en heeft de meeste gezondheidsvoordelen, wat ongeveer 20% van de wereldwijde theemarkt voor theeproductie is.
De watertemperatuur en staande tijd varieert van het type thee. De ideale manier om groene thee te bereiden Het moet ongeveer drie minuten worden ondergedompeld met water bij een temperatuur van 180 tot 185 graden Fahrenheit. Als je erg heet bent, kan je thee afluisteren met tannine -release. Overweeg een elektrische waterketel waarmee u de temperatuur voor de beste resultaten kunt bepalen.
Een kopje groene thee serveert 15 tot 48 mg cafeïne per 8oz. Als je in de laatste drie minuten staat, gaat de inhoud van de cafeïne omhoog, maar als je de theezakjes hergebruikt, gaat het naar beneden.
Wat gebeurt er met je lichaam als je overschakelt van koffie naar groene thee?
Ik ben een koffie- en theeliefhebber. Een specifieke dag begon met een of twee kopjes warme, met stoom gevulde koffie. Dan zal ik overschakelen naar groene of kruidenthee en water om gehydrateerd te blijven. Maar ik begon op te merken dat ik prikkelbaar werd en mijn maag voelde niet zo geweldig, zelfs niet met slechts één kopje koffie.
Ik besloot om koffie te ruilen voor groene thee, om te zien wat er met mijn lichaam zal gebeuren. Ik was niet langer zo prikkelbaar, maar ik concentreerde me nog steeds. “Dankzij het gehalte aan L-ichheenine biedt groene thee een meer continue en coole focus, zonder nervositeit of ongeval dan sommige ervaring met koffie,” Ellison TireniBoard-gecertificeerde oncologie diëtist en kankerachtige overlevende.
Mijn maag voelt ook veel beter. Tierni zei dat “koffie op de maag kan uitharden vanwege de zuurgraad, terwijl groene thee meestal gemakkelijk te dragen is”, waarmee ik het daarmee eens ben.
Dr. Raj DasguptaDe hoofdadviseur van de garage gym voor fitnessrecensies, vertelt me de voordelen die ik goed heb meegemaakt: “Na verloop van tijd zul je mogelijk stabielere energie, betere hydratatie en lage maagirritatie zien omdat groene thee gemakkelijker te spijsvertering is dan koffie.”
Op zoek naar een cafeïnevrije optie? Bekijk een mix van kruidenthee, kruiden, kruiden en planten die meestal geen cafeïne bevatten (kamille is een van mijn favoriet). U kunt ook nieuwe thee proberen via een theeklub of lidmaatschap.
8 groene thee verborgen gezondheidsvoordelen
Hoewel u groene thee kunt drinken voor sommige gezondheidsvoordelen, kan het ook gunstig zijn in andere vormen, zoals extracten, actuele toepassingen en supplementen. Bekijk enkele verborgen gezondheidsvoordelen van groene thee ondersteund door experts en wetenschappelijk onderzoek.
1. Kan je helpen om lang te leven
Verschillende longitudinale studies suggereren dat het drinken van groene thee u kan helpen langer te blijven door het risico op ziekten en de snelheid van de dooder te verminderen. Ongeveer 500.000 deelnemers aan Studies gepubliceerd in 2022Na 11 jaar, met de volgende -up, bleek dat alle mensen die minstens twee kopjes groene thee per dag drinken laag waren. Er waren vergelijkbare resultaten, waaronder koffie met thee.
A 2016 Coast Studies Een soortgelijke conclusies kwamen uit 6.517 middelbare en oudere Chinese volwassenen, vooral bij degenen die nog nooit hadden gerookt. Evenzo, na 15 jaar follow-up van meer dan 164.000 gezonde Chinese mannen, een afzonderlijke 2016 studie Het bleek dat groene thee het risico op sterven en kanker en ontwikkeling van hartaandoeningen zou kunnen verminderen.
Volgens een Japanse studies 2019Vrouwen die elke dag een tot twee kopjes thee dronken, hadden een lage ademhalingsziekte en mortaliteit van kanker, en degenen die vroeger drie of meer kopjes op een dag dronken, hadden een laag risico op overlijden vanwege alle redenen, vooral hartaandoeningen.
2. De bloedsuiker kan afnemen
Type 2 diabetes komt steeds vaker voor, volgens de populatie van meer dan 95% diabetes wordt gediagnosticeerd met type 2, CDC,, Sommige studies suggereren dat regelmatig groene thee -consumptie van ten minste twee kopjes per dag het risico op ontwikkeling van diabetes type 2 kan verminderen.
A 2023 Meta-analyse 17 tests toonden een mogelijk verband tussen groene theeconsumptie en lage nuchtere glucose- en HbA1C -niveaus. Onderzoeker in Studie 2019 40- 79-jarige Japanse burgers ontdekten dat groene thee-consumptie het risico op diabetes type 2 zou kunnen verminderen door serum Athilamine te vergroten. A 2020 Studies in Japan Ongeveer 5.000 mensen waren betrokken bij diabetes type 2. Er werd geconcludeerd dat het drinken van twee koppen koffie en groene thee per dag het risico op overlijden kan verminderen dan het drinken van slechts één drankje.
3. Hersenen kunnen de gezondheid en het geheugen verbeteren
Groene theeverbindingen, zoals epigalocatechine -3 gallets (EGCG) en L -thinine, kunnen helpen cognitieve achteruitgang te voorkomen, geheugen te behouden en dementie -risico te voorkomen. De middelbare leeftijdsgroep en de oude volwassenen die minstens eenmaal per week groene thee dronken, vertoonden volgens één 64% minder risico op cognitief verlies 2020 Studie,,
A Afzonderlijke 2020 -studies Cerebrospinale vloeistof (CSF) toonde een afname van de biomarker geassocieerd met een toename van het risico op Alzheimer. Ondanks zijn belofte is aanvullend onderzoek noodzakelijk om specifieke groene thee -verbindingen aan te geven die de herinnering aan hersenen en gebruikelijke drinkers ten goede komen.
4. Verhoog vetglas en spierproductie
Als je vet wilt verbranden en spieren wilt bouwen, kan groene thee -extract helpen. Onderzoeker in 2021 Review Er is vastgesteld dat de consumptie van groene thee alleen de overtollige oefening kan verbeteren. A Studie 2013 Gevonden GTE kan de vetoxidatie verhogen tot 17% tijdens een cycli-sessie op middellange draf.
“Een van de methoden die ik persoonlijk gebruik gebruik van groene thee-extracten, net voor de cardiosessie, zei Terry Tetosian, Issa-Eunuch voedingsdeskundigen en oprichter Thor: Rose HouseEen groep en individueel wellness coachingbedrijf. “Ik zal het gebruik ervan beperken tot een pre-workout-drankje dat vetverbranding, uithoudingsvermogen, aandacht en herstel verbetert, je gehydrateerd en energiek houdt,” ging Tetosian verder.
Ze beveelt een kopje groene thee aan 30 tot 45 minuten voordat ze buiten werken of een extract met 200 tot 300 mg EGCG, maar bevat weinig cafeïne om overstimulatie te voorkomen.
Uit de conclusie van de studie van 2013 bleek dat groene thee -extract tijdens het sporten de vetoxidatie op een betere manier zou kunnen vergroten, dus meer onderzoek is vereist.
5. Hartgezondheid kan verbeteren
Groene thee -extract supplementen kunnen lipiden en glycemische profielen verbeteren, wat het risico op hartaandoeningen kan verminderen 2021 Meta-analyse Van 55 willekeurige gecontroleerde tests. A 2022 Studie Mensen op de 18.609 vertoonden een stijve tussen groene theeconsumptie en een laag risico op hartaandoeningen, zelfs bij mensen met een hoge bloeddruk. Het drinken van twee of meer kopjes koffie per dag verhoogt het risico op hartaandoeningen voor mensen met ernstige hoge bloeddruk.
Hoewel een 2022 Genetische analyse Er was geen verband tussen groene thee en een laag risico op hartaandoeningen, er werd gevonden dat het het risico op beroerte, hartfalen en hoge bloeddruk aanzienlijk vermindert.
6. Kan botten versterken
Verlies van botdichtheid, of BreukMaakt u vatbaarder voor het breken, maar groene thee kan helpen uw botten te versterken. Meer dan 50 vrouwen Osteoporose ontwikkelt zich het meest waarschijnlijk. Antioxidant heeft een hoge groene thee, die de botvorming kan verbeteren en volume en dikte kan behouden, volgens een 2011 review Rattenstudies.
A Meta-analyse van 2017 17 17 Studies Het bleek dat groene thee polyfenolen botverlies kunnen beperken, vooral bij vrouwen die geen alcohol of rook drinken. Een 2009 Studie Het suggereert dat groene thee kan helpen om osteoporose te voorkomen door in balans te zijn met een evenwichtig botmetabolisme en de mogelijkheid van botschade te verminderen voordat het begint, hoewel meer menselijke studies vereist zijn.
7. Risico op een beroerte kan worden verminderd
Als Stroke Awareness FoundationBeranningen treffen ongeveer 800.000 Amerikanen per jaar, met ongeveer 140.000 doden per jaar. Het regelmatig consumeren van groene thee kan het risico op uw beroerte verminderen. A 2009 meta-analyse van negen studies Het bleek dat het consumeren van drie of meer kopjes groene thee per dag uw beroerterisico met 21%kan verminderen.
Een ischemische beroerte blokkeert de bloedtoevoer naar de hersenen en is volgens ongeveer 87% beroerte, volgens American Stroke Association,, A 2012 meta-analyse 14 studies wees uit dat het drinken van ten minste drie kopjes per dag het risico op ischemische beroerte met 13%verminderde.
Één in Big Corket Study 2013 Van de meer dan 82.000 Japanners ontdekten onderzoekers dat het drinken van ten minste vier kopjes groene thee of twee kopjes koffie het risico op een beroerte vermindert. 20%,, A Studie 2019 Meer dan 46.200 van de meer dan 18,5 mensen ontdekten dat één en zes kopjes groene thee na het risico op dagelijkse dood of een hartaanval. Voor hen verbeterde groene thee en koffieconsumptie de resultaten in vergelijking met niet-drinks zonder een beroerte- of hartaanvalgeschiedenis.
8. Verminder angst en stress
Groene thee is Hoogste concentratie Aminozuren vergeleken met andere thee van L-ichinine, die kunnen helpen uw angst en stressniveaus te verminderen.
Één in 2017 20 studenten studerenDegenen die vroeger groene thee met lage koffee dronken, bleken minder stressrespons te zijn dan de placebogroep. Een andere Studie van het middelste personen 2017 De groene thee -groep vond ook lage stressmarkeringen, die ook hun slaapkwaliteit verbeterden in vergelijking met de placebogroep.
Één in 2019 RCT Van de 30 mensen die vier weken werden aangevuld met 200 mg L-dunine per dag, had de supplementgroep minder zorgen en stressscores en hoge cognitieve functiescores dan de placebogroep. Houd er echter rekening mee dat de gemiddelde kop groene thee in de buurt is 15 mg L-dunine,,
Bottom line
Gevuld met antioxidanten en beschermingsverbindingen, heeft groene thee een lange geschiedenis van het bieden van een breed scala aan gezondheidsvoordelen. Regelmatige consumptie van twee of meer kopjes per dag kan het risico op uw ziekte verminderen, vetverbranding verhogen en u helpen om lang te overleven. Als u overweegt uw koffieconsumptie te verminderen, wilt u misschien overschakelen naar groene thee.
