Als u nieuw bent in de loopband en op zoek bent naar begeleiding op de juiste manier om er een te gebruiken, hebben onze experts de volgende best practices gedeeld.
Opgewonden: Met elke oefening moet u geen warming-up negeren. De snelheid van een gemakkelijk lopen is vijf tot 10 minuten heet.
Houd de leuning niet vast: Als u met een snelheid op een loopband loopt die een beetje te snel voor u is, is het aantrekkelijk om een console of leuning vast te houden. Villapors waarschuwde: “Dit doet pijn en is geen goede loopbandvorm.” Als u de snelheid zeer snel vindt, verminder deze tot deze comfortabel genoeg is om uw elleboog aan uw zijkanten te houden.
Ga niet zo snel uit: Sommige mensen maken een veel voorkomende fout, binnenkort. “Zorg ervoor dat je een gemakkelijke opwarming of jog maakt voor infectie in een echte run”, zegt Villapors.
Gebruik je armen: Als je loopt of op de loopband loopt, is het gemakkelijk om je armen te vergeten, maar je armen gebruiken, ze zwaaien terwijl je rent, maakt je een efficiëntere hardloper. Villapors adviseerde: “Zorg ervoor dat ze ze op ongeveer 90 graden buigen en door je zijde en niet door het lichaam zwaaien omdat het een teken is dat je romp te veel beweegt”, adviseerden de dorpen.
Ren lang, loop licht, ren comfortabel: Als je op de loopband rent, wil je dat de beweging zo natuurlijk mogelijk aanvoelt. “Tijdens de run scant het mentale lichaam hoe je van top tot teen bent, waaronder ademhaling”, zegt Villapors. Wanneer u nadenkt over uw vorm, betekent lang -stralende betekent dat u een eerlijke houding behoudt met een voor de enkels, terwijl hardlooplichten verwijst naar snelle benen en comfortabel werkt, al het andere ligt dat niet aan de gang is.
Wie moet loopband vermijden: Als u momenteel gewond bent, is het belangrijk om te voorkomen dat u op een loopband, een ziekte, een ziekte heeft ondergaan of onlangs postpartum onderging. Kennedy zegt: “Ik zou op dit moment geen wandeltraining aanbevelen, maar zodra uw arts opruiming heeft opgeruimd, kunt u een goede trainingstool zijn om terug te brengen tot goede staat.” Als u problemen heeft met hartaandoening, duizeligheid, artritis of schijf, is het het beste om uw arts eerst te raadplegen.
