AB -werk kan een getrokken zijn, maar het is de moeite waard om op de lange termijn een sterke kern te maken. Een sterke kern kan helpen bij de dagelijkse activiteiten – of u zware tassen opneemt of uzelf uit bed haalt. De hoofdtaak is een basiselement van elk van uw praktijk. Als u een krachtigere kern wilt creëren (en het leven in het proces een beetje eenvoudiger wilt maken), kunnen gewogen AB -praktijken tijd zijn om te proberen.
Weging AB -oefeningen zijn een slimme manier om maximaal te verdienen aan uw oorspronkelijke taak – het enige dat u nodig hebt is een set halters, een drugsmacht of verschillende eenvoudige gewichtsopties (zoals waterflessen of voedselblikken). Als je nieuw bent om in gewicht te oefenen, geen angst. We hebben enkele van de beste AB -oefeningen omringd om met gewicht te proberen.
Om de maximale duw voor je geld te krijgen tijdens het doen van deze praktijken, zorg je ervoor dat je een gewicht kiest dat goed uitdagend is. Deze bewegingen zullen waarschijnlijk sterker aanvoelen dan de bodywaite -abdijpraktijk, dus houd er rekening mee dat je spieren volkomen normaal zijn om te schudden.
Lees de acht afzonderlijke zware AB -praktijken die u kunt toevoegen aan uw training, evenals sets en herhalingen die voor elk worden voorgesteld. Voeg er een paar toe aan het einde van je volgende training als kernfinisher, of pak vijf en herhaal als een circuit dat deze gewogen AB-praktijken in een volledige workout verandert. Luister zoals altijd naar je lichaam en voel je vrij om te veranderen of over te schakelen naar het lichaamsgewicht als dat nodig is.
– Aanvullend rapport van Maggie Ryan en Chandler -fabriek
