Wanneer u door de huidverzorgingsafdeling van de drogisterij bladert, is het u waarschijnlijk opgevallen dat vitamine E in veel producten zit. Bij plaatselijke toepassing kan vitamine E helpen uw huid te beschermen tegen UV-schade. U heeft echter ook vitamine E nodig in uw dieet essentieel voor de menselijke ontwikkeling en functioneren. De vitamine bevat acht verbindingen, maar slechts één daarvan wordt in het menselijk lichaam gebruikt: alfa-tocoferol.
Over de voor- en nadelen van vitamine E wordt al jaren gediscussieerd. Wat moet je weten? Wij hebben het onderzoek gedaan. Hier zijn de voor- en nadelen.
Wat is vitamine E?
Vitamine E is een in vet oplosbare voedingsstof die in veel voedingsmiddelen voorkomt en op verschillende manieren belangrijk is voor het menselijk lichaam. Vitamine E, in de vorm van alfa-tocoferol, is een krachtige antioxidant dat werkt als een machine om vrije radicalen te bestrijden.
Hoewel het mogelijk is om via voedsel aan de dagelijkse vitamine E-behoefte te voldoen, zijn er ook orale en plaatselijke supplementen beschikbaar. Supplementen moeten echter met voorzichtigheid worden gebruikt, volgens de aanwijzingen en na overleg met een arts.
Vitamine E toevoegen aan uw dieet
Noten, zaden en plantaardige oliën staan bovenaan de lijst van de beste bronnenmaar vitamine E is in veel voedingsmiddelen te vinden. Hier zijn enkele uitstekende en veelzijdige voedingskeuzes om uw vitamine E een boost te geven.
- Asperges
- Avocado
- Gekookte of rauwe spinazie
- Drooggeroosterde zonnebloempitten
- Droog geroosterde amandelen
- Droog geroosterde hazelnoten
- Kiwi
- Mango
- Pindakaas
- Pompoen
- Rode paprika
- Tomaat
Voordelen van vitamine E
Vitamine E wordt aangeprezen omdat het vele voordelen biedt voor het menselijk lichaam. Sommige daarvan zijn niet doorslaggevend als het gaat om het aantonen van echte voordelen in wetenschappelijke studies. Hier zijn enkele voordelen van vitamine E die door de wetenschap worden ondersteund.
1. Kan de bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk (hypertensie) is een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten. Enkele onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met vitamine E de bloeddruk kan helpen verlagen, hoewel de resultaten niet zo gunstig waren voor mensen met een ernstige hoge bloeddruk.
Hoewel de resultaten over de relatie tussen vitamine E-suppletie en hart- en vaatziekten gemengd zijn, bleek uit een onderzoek dat 40.000 gezonde vrouwen gedurende 10 jaar volgde dat degenen die vitamine E aanvulden een 24% lager risico hadden op overlijden door een hartaandoening. De resultaten waren niet zo positief voor mensen met een hoog risico of die al een hartaandoening hadden.
2. Bestrijdt vrije radicalen
Vitamine E is bekend strijd tegen vrije radicalen en cellen beschermen tegen hun schade; minder vrije radicalen kunnen verschillende goede dingen voor het menselijk lichaam betekenen.
Cellulaire schade door vrije radicalen verhoogt het risico op verschillende gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, ontstekingsziekten, staar en kanker. Antioxidanten die vrije radicalen bestrijden, zoals vitamine E, bestrijden ook deze chronische aandoeningen.
Een bonus? De bijdrage van vitamine E aan de vermindering van vrije radicalen vermindert ook huidschade door blootstelling aan UV. Minder huidbeschadiging betekent een jeugdigere glans, en wie wil dat niet?
De ontstekingsremmende effecten helpen ook de symptomen bij chronische inflammatoire huidaandoeningen zoals dermatitis te verminderen.
3. Kan PMS-symptomen verbeteren
Rondom 80% tot 90% van de vrouwen tijdens hun reproductieve jaren enige mate van premenstrueel syndroom ervaren. Voor sommigen is PMS pijnlijk en ontwrichtend voor het dagelijks leven. Vitamine E kan wat rust brengen als u tot de 80% tot 90% behoort.
Studies tonen aan dat het aanvullen van vitamine E met vitamine D een effectieve manier kan zijn om PMS-symptomen zoals krampen, angst en onbedwingbare trek te verminderen.
Nadelen van vitamine E-supplementen
Zoals bij elk supplement moet vitamine E volgens de instructies en met voorzichtigheid worden gebruikt.
Vermijd te veel van het goede
In vet oplosbaar zijn is geen slechte zaak. Maar te veel van het goede kan snel in iets slechts veranderen. In vet oplosbare vitamines zoals vitamine E lossen op in vet, in tegenstelling tot wateroplosbare vitamines zoals vitamine C. Dat betekent dat vitamine E kan worden opgeslagen in de vetweefsels en de lever van uw lichaam. tot zes maanden.
Omdat aan de meeste van onze vitamine E-behoeften kan worden voldaan via voedsel, hoge doses vitamine E zijn zelden nodig en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
U kunt bijwerkingen ervaren
Wanneer het in kleine doses wordt ingenomen, veroorzaakt vitamine E zelden negatieve bijwerkingen. Dit is echter niet voor iedereen het geval. Hier zijn er enkele bijwerkingen om op te letten:
- Wazig zicht
- Diarree
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Misselijkheid
- Uitslag
- Maagkrampen
- Zwakte
Kan bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken of verergeren
Voordat u uw vitamine E-inname via de voeding aanvult of verhoogt, moet u rekening houden met de volgende gezondheidsproblemen die kunnen worden veroorzaakt of verergerd door vitamine E.
- Prostaatkanker: Hoewel verder onderzoek beperkt is, a proefstudie onder 35.533 gezonde mannen concludeerden dat voedingssuppletie met vitamine E een significante toename van prostaatkanker veroorzaakte.
- Hartziekte: Hoewel er geen onderzoek is dat suggereert dat vitamine E hartziekten veroorzaakt, wat onderzoek suggereert wel dat vitamine E de aandoening kan verergeren en het risico op overlijden door een hartaanval of beroerte kan vergroten.
- Bloeding: Er is aangetoond dat hoge doses vitamine E bloedingen veroorzaken verhogen het risico op een hemorragische beroerte.
- Diabetes: Actuele informatie ondersteunt het ontmoedigen van mensen met diabetes om vitamine E aan te vullen.
Kan interageren met bepaalde medicijnen
Als u voorgeschreven medicijnen of supplementen gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u vitamine E gaat aanvullen. Vitamine E kan dat ook zijn de effectiviteit van sommige medicijnen of supplementen tegengaan zoals vitamine K, statines, niacine, bloedverdunners, bloedplaatjesaggregatieremmers of zelfs chemotherapiemedicijnen.
Kan vitamine E dagelijks worden ingenomen?
Voor volwassenen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E bedraagt 15 mg. Er is slechts een kleine hoeveelheid van het juiste voedsel nodig om 15 mg te bereiken. Er zit bijvoorbeeld 7,4 mg vitamine E in een ounce zonnebloempitten en 7,3 mg per ounce amandelen. Met elk daarvan kom je op ongeveer 49% van je dagelijkse behoefte aan vitamine E.
Omdat vitamine E zo toegankelijk is via voeding, en in dit geval meer niet beter is, is suppletie niet vaak nodig. Als u er echter niet in slaagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid via de voeding binnen te krijgen, moet u uw suppletie beperken tot 15 mg of minder per dag om de volledige voordelen van vitamine E te benutten.
Als u andere supplementen of medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u vitamine E inneemt.
