Als je luistert naar iets zelfverklaringen Oefening Experts op sociale media zweren ze dat het werken aan een lege maag meer vet verbrandt.
De diëtist van Toronto, Abby Langer, zegt, maar het is een veel voorkomende misvatting dat het beoefenen van snelle prestaties meer calorieën verbetert of verbrandt.
“Uit het onderzoek blijkt dat het in het geval van winst niet echt onderscheidt,” zei hij.
Betekent dit dat uw training net voor uw training op eiwitten en koolhydraten moet worden geladen? Nee, dit is ook niet waar.
Kijk eens wanneer – en hoe – je moet eten voor, na of zelfs zelfs een training. (En vergeet niet, zeggen experts Wat eet je Je bent belangrijker dan eten))
Wat is het geval om te eten voor de training?
Letterlijk zijn de calorieën van voedsel energie, dus je moet je lichaam voeden voor hun juiste training. Hoewel te snel eten kan problematisch zijn.
Langer, de auteur van “goed voedsel, slecht dieet”, zei dat het beoefenen van spieren bloed uit de organen verwijderen, inclusief de maag. Dus de hele maagoefening beïnvloedt het spijsverteringsproces, waardoor u zich ziek of zelfs ziek kunt voelen.
Dit is vooral in het geval van voedsel Vet, eiwitten of vezel hoogDie langer duurt om te verteren dan koolhydraten. Langer stelt voor om vooraf een hoge verhouding carbus te eten en twee tot drie uur te wachten vóór intense oefening.
“Je wilt geen grote steak eten een uur voordat je hockey speelt,” zei hij.
Als je het eerste oefent voor het eten of diner, is het oké om een carb -rich snack -rijke snack te hebben met banaan met pindakaas. Het geeft je de kracht om goed te presteren en je kunt later brandstof maken met de hele maaltijd.
Wanneer – en sleutel – moet je eten na de training?
Colorado Springs -fysioloog Christa Austin zegt dat biefstuk je beter kan dienen omdat de hogere verhouding eiwitten gemakkelijk te verteren is.
Austin zei dat als je een uur of meer hebt voordat je de hele maaltijd eet, het het beste is om een eiwitrijk ontbijt te hebben om je eetlust te voorkomen. De oorzaak heeft zeer weinig correlatie met spierherstel of voedingsabsorptie: eerder, zeer hongerige mensen geven de voorkeur aan dieet.
Austin, de auteur van “Performance Nutrition: Nutritional Time Science”, zei: “Nutrition: Nutritional Time Science Applied to Science” zei Austin, “ongeveer een uur na de praktijk, veel mensen hebben erg hongerig en je wilt het niet doen.” “Je wilt het vroeg vangen, of je gaat extra werk doen.”
Maar dit is weer een sprookjesachtige ding dat je nodig hebt om een eiwitshake te vangen binnen enkele minuten na het afronden van de grootste spier, zei Langer.
Veel oefenliefhebbers staan ongeveer een uur bekend als een “anabolisch venster” dat oefent dat het lichaam wordt voorgeschreven om de spieren te repareren. Langer zei, de gemiddelde persoon heeft een lang venster voor de gemiddelde persoon en is minder belangrijk dan de tijd om ervoor te zorgen dat u in elke maaltijd wat eiwitten neemt. Hij zei dat de continue toevoer van aminozuren zoals eiwitten voor spierherstel en onderhoud nodig is, wat betekent dat ongeveer 25 tot 30 gram in elke maaltijd, afhankelijk van verschillende factoren.
Langer zei: “Het zal helpen bij het prioriteren van doelen, ofwel spieropbouw, tevredenheid, gewichtsverlies, alles,” zei Langer.
Hoe zit het met eten tijdens de training?
De meeste mensen die de hele dag genoeg eten, hebben tijdens een training niets nodig. Langer en Austin zeiden dat de voorsprong ongeveer een uur intense oefening is. Het is lang naar voren dat u de marathon traint-en u kunt profiteren van koolhydraatrijk ontbijt in het midden.
In plaats van zich te concentreren op wanneer te eten, vroeg Austin de sleutel en hoeveel focus. Hij waarschuwde tegen het feit dat het onderwerp overwon en stelde voor te volgen Raadde mijn bord USDA aan Voor een evenwichtig dieet.
“Ons grootste ding om mensen te leren is dat voeding eenvoudig is”, zei hij. “Misschien moet je stoppen met je te concentreren op het concept van voedingsperiode en er gewoon voor zorgen dat je de hele dag consequent eet en je concentreert op gezondheid.”
Editor Opmerking: Albert Stamum schrijft over wellness, eten en reizen. Zoek naar zijn baan op https://www.albertstum.com
Albert Stam, Associated Press
