Zijn Normaal voor schuur 50 tot 100 haar elke dag. Het gebeurt ook zonder ons. Als je echter hebt gezien dat je haar dunner wordt, kan dit voorkomen om sommige redenen zoals genetica of hormonale onbalans. Een andere veel voorkomende oorzaak is een tekort aan vitamine.
Met een uitgebalanceerd dieet gevuld met vitamines en mineralen, kunt u werken aan lange, gezonde sloten terwijl u uw algehele gezondheid tegelijkertijd vergroot. Dit is een overwinning.
We hebben de beste haar -vriendelijke vitamines, evenals met voedingsmiddelen die ze worden gevonden, onderstreept dat je moet proberen in je dieet te komen voor de gezondheidsvoordelen van potentieel haar. Raadpleeg uw arts voordat u uw arts moet raadplegen, voordat u uw dieet wijzigt of een supplement toevoegt.
Welke vitamines zijn het beste voor haargroei?
Vitamines doen veel geweldige dingen voor haar: Ze kunnen helpen bij celgroei, voorkomen dat vrije radicalen het beschadigen, voorkomen dat het voortijdig grijs wordt en de ROM voedt die de groei stimuleert.
Hier zijn de beste vitamines voor haargroei en dikte.
Biotine
Biotin ook bekend Vitamine B7Stimuleert de productie van keratine om de ontwikkeling van de follikel te verhogen. Gebrek aan biotine is zeldzaam, met de meest voorkomende diagnose van het tekort aan biotiniden. Je kunt deze vitamine vinden in veel voedingsmiddelen, waaronder eieren, vlees, vis, noten, eieren, zoete aardappelen en zaden.
Aanbevolen inname is 30 microgram voor dagelijkse volwassenen.
Vitamine A
Haarcellen zijn Snelst groeiend deel Van lichaam. Het is wel verstaan Vitamine A Is de perfecte brandstof voor die ontwikkeling. Wanneer je lichaam vitamine A absorbeert, produceert het talg. Het is een olieachtige substantie die je schedel hydrateert, het en je haargezondheid gezond houdt. Als gevolg van vitamine A -tekort kunt u haarverlies ervaren.
Om meer vitamine A te consumeren, wil je eten Beta-caroteen hoog voedselDie verandert in vitamine A. Hoog voedsel in bèta-caroteen omvat zoete aardappel, pompoen, wortelen, spinazie en kail. Je kunt het ook vinden in leverolie, eieren, yoghurt en melk.
aanbevolen Dagelijkse inname voor vitamine A Er is 900 mcg voor mannen en tot 700 mcg voor vrouwen.
vitamine C
Oxidatieve stress is een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan haarverlies. Dit gebeurt wanneer ons lichaam een onbalans heeft van vrije radicalen en antioxidanten die kunnen leiden tot een elektronenonbalans die kan leiden tot een haartrend.
Voedsel wordt verteerd met oplossingen vitamine C,, Er zijn antioxidanten in uw lichaam die uw elektronen in evenwicht brengen en het haarverlies van vrije radicalen verminderen. Met evenwichtige schalen helpt vitamine C in je lichaam Productie collageen (Voorkomt dat het haar voortijdig grijs wordt) en door ijzer te absorberen – om te gaan met ijzertekort tot op zekere hoogte – wat kan helpen haar te laten groeien. Roken Een vitamine C -tekort kan veroorzaken.
je zult vinden Vitamine C in citrusvruchtenChili, Strawberry, Tomato en Guave. Sinds uw Lichaam produceert het nietU moet ze opnemen in uw dieet of een aanvulling op vitamine C.
Dagelijkse inname voor vitamine C Er is 90 mg per dag voor volwassen mannen en tot 75 mg voor volwassen vrouwen. Zorgeloos Overmatige vitamine C Als gevolg hiervan kan er wrok, spierkrampen, vermoeidheid, huidspoelen en mogelijke nierstenen zijn.
vitamine D
Vitamine D -tekort Haarverliescondities zoals alopecia, haarverlies van vrouwelijk patroon en overmatig afwerpen kunnen optreden. U zult deze achteruitgang meer vinden Mensen van 65 jaar en voorbij.
Om meer vitamine D -inname te verkrijgen, kunt u vetvissen, leverolie, furified voedsel (granen, eieren, brood, yoghurt) en champignons in uw dieet opnemen. Als alternatief kun je iets vangen MIDDE SUN RAZ,,
De 600 IE van vitamine D is de aanbevolen dosis voor volwassenen. Zorgeloos Overmatige vitamine D Misselijkheid, gewichtsverlies, desoriëntatie en hartritme kunnen het gevolg zijn als gevolg van problemen.
Vitamine E
Vitamine E Het heeft dezelfde antioxidantvaardigheden als een vitamine C -tegenhanger. Dit betekent dat het oxidatieve stress kan beteugelen door het elektronenniveau in vrije radicalen in evenwicht te brengen. Verantwoord mensen voor vitamine E -tekort omvatten gezondheidsproblemen zoals zoals Crohnia of cystische fibrose,,
Vitamine E is een effectieve manier om haarverlies te behandelen. Een klein onderzoek toonde aan dat mensen acht maanden vitamine E -supplementen namen. 34,5% toename van de haargroei,, U kunt ook doen Vind vitamine E in Zonnebloempitten, spinazie, avocado’s en amandelen.
Als u van plan bent om op de aanvullende route te gaan, de aanbevolen voedingstoeslag Dagelijks 15 mg.
Ijzer
IJzer voedt de productie van hemoglobineEen eiwit gevonden in de rode bloedcellen van uw lichaam. Deze cellen verdelen zuurstof naar cellen in uw lichaam, helpen bij herstel en ontwikkeling. Een ijzertekort Haarverlies kan ervoor zorgen dat vrouwen het meest vatbaar zijn.
Je zult ijzer vinden in voedingsmiddelen zoals eieren, rood vlees, linzen, spinazie, oester en mokaal. Als uw arts dit aanbeveelt, kunt u een ijzer aanvullen.
Aanbevolen dagelijkse ijzerinname 45 mg,, Houd er rekening mee dat het nemen van te veel ijzer constipatie, buikpijn en braken kan veroorzaken.
Zink
Zink bevordert de haargroei en houdt de olieklieren rond de putwerkende Rome. Als je zink mist, kun je haarverlies ervaren. Zij Vatbaar voor zinktekorten Drinken ze alcohol, die zijn bij Crohn, zwangere of borstvoeding gevende vrouwen en mensen met chronische nierziekten.
Je kunt zink vinden in veel gemeenschappelijke voedingsmiddelen zoals rundvlees, spinazie, tarwekiemen, pompoenpitten, oester en linzen. aanbevolen Dagelijkse dosis ijzer Er is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen. Te veel nemen kan verlies van eetlust, krampen en hoofdpijn veroorzaken. Het kan ook uw goede cholesterol verminderen.
Hoe lang duurt het om te werken in de vitamine van haargroei?
Haarsupplementen zijn geen overnachtoplossing. Kleine hervormingen kunnen maanden vóór kennisgeving duren. Vergeet niet dat het succespercentage afhangt van haarverlies, uw dieet, genetica en andere factoren.
Grondniveau
Vitamines kunnen beschadigd haar herstellen, voortijdige veroudering voorkomen, haarverlies verminderen en de groei en kwantiteit verbeteren. Ze zijn ook geen size-fit-all oplossing. Als u een aanzienlijke hoeveelheid haar verliest, wilt u uw arts raadplegen, omdat dit kan komen uit uw omgeving, een onderliggende medische toestand of een andere factor. Ze kunnen met u samenwerken om een gericht plan te maken dat vitamines kan omvatten.
