Zodra u uw doel voor gewichtsverlies bereikt, eindigt het daar niet. De volgende stap is om uw gewichtsverlies en een gezonde levensstijl te behouden. Maar wat is de beste manier om gewichtsverlies te behouden? We hebben dit besproken met Andress Esty, geregistreerde diëtist en oprichter VoedingsschemaDegenen die drie deskundige tips hebben verstrekt die u helpen bij het volgen en uw gewichtsverlies blijven volgen en behouden.
Door af te vallen en langzaam en frequent te handhaven, terwijl u zich concentreert op de gezonde gewoonten die u hebt vastgesteld en uw onderhoud op verschillende manieren bewaakt, kunt u ervoor zorgen dat u op de juiste weg bent voor onderhoud van gewichtsverlies.
Constant gewichtsverlies is de sleutel
Een belangrijk ding om in gedachten te houden wanneer je op reis van gewichtsverlies gaat, is dat je in de eerste plaats wilt afvallen. Ayasta zegt dat mensen het vaak doen om zich beter te voelen, meer energie te bereiken, meer dingen te doen en gemakkelijker te kunnen werken.
“Je energieniveaus, je slaap, je vermogen om met je kinderen te spelen, voor hun prestaties in de sportschool, zullen ze echt goede markers van vooruitgang zijn, want als je begint met het toevoegen van die kleine overwinning en overwinning, weet je dat je op de goede weg bent,” zei hij. Het zijn dingen die je zullen voortzetten, niet je focus op het nummer op de schaal.
Het bepalen van onrealistische verwachtingen tijdens gewichtsverlies kan een negatief effect hebben op uw succes op lange termijn. Een van de fouten die mensen maken, een van de ernstig beperkende rage loopt op het dieet waardoor ze snel afvallen, maar na dit feit wordt het moeilijk om dat gewicht te behouden.
“Een meer realistische en duurzame aanpak moet zich concentreren op sterke gewoonten zoals verbetering in je levensstijl, voldoende slaap krijgen, om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten krijgt en gehydrateerd bent,” zei Ayasta. Hoewel het langer kan duren om de resultaten te bereiken, is het gemakkelijk voor u om ze te onderhouden.
Een ander ding om te onthouden is dat het niet snel beter is. “Een van de grootste dingen die worstelen, ze zijn dat ze meer willen eten, maar niet kunnen doen op een rage dieet, dus het is beter om af te vallen door een beetje meer te eten in plaats van zo rusteloos te zijn en verliest het heel snel,” zei Ayasta. Meestal wordt het aanbevolen om gewichtsverlies te verliezen, dat u 1 tot 2 pond per week verliest.
Als een persoon snel afvalt en niet te veel gewicht heeft om met hem te beginnen, verliezen ze niet alleen af, maar ook spieren. “Meestal wanneer dit gebeurt, wordt uw metabolisme vaak beïnvloed en gebeurt het iets dat bekend staat als adaptieve thermoshese,” legde hij uit. “Je lichaam wenst eraan om weg te blijven van verschillende kleine hoeveelheden calorieën, en wanneer je wegkomt van dat gekke dieet en je al je normale gewoonten weer aan je leven verbindt, draait je lichaam meestal en probeert je jezelf op een punt te zetten waar het weer comfortabel aanvoelt.” Dit is hoe jojo-dieet begint, omdat het een constante cyclus van afvallen en opnieuw kan bereiken.
Het is ook belangrijk om een sterk ondersteuningssysteem te hebben dat u verantwoordelijk kan houden. Ayesta stelt zich voor rond je omgeving met ondersteunende vrienden en familie die aan boord zijn met je doelen omdat de geïnterne persoon het moeilijk kan maken om op het gewenste pad te blijven. Een beschermheer zijn die via een vergelijkbare reis is gedaan, kan ook nuttig zijn, omdat ze inzicht en suggesties kunnen geven om u te helpen uw doelen te bereiken.
Ten slotte is een specialist, zoals een geregistreerde diëtist, nuttig om aan uw kant te staan. “Een persoon die een academische achtergrond heeft of in staat is om je in de goede richting aan te geven, is belangrijk omdat ze hebben gezien dat mensen vele keren door deze route gaan, en ze weten wat ze echt moeten doen en wat ze moeten doen, vooral als je in een zware week bent,” adviseerde Aysta. Dit type ondersteuning kan ook nuttig zijn tijdens uw onderhoudsfase.
Volg gezonde gewoonten
Ervan uitgaande dat u geleidelijk bent verminderd en consequent afgevallen bent en u op een gezond gewicht voor uw lichaam bent, is onderhoud een eenvoudig geval van het behouden van goede gewoonten. U hoeft niet elke dag naar calorieën of perfectie te streven. In plaats daarvan zegt Ayasta dat het belangrijk is om je te concentreren op voortdurende levensstijlveranderingen die je hebben geholpen om in de eerste plaats af te vallen.
Volgens Aysta kunnen vijf gezonde gewoonten die u kunnen helpen uw gewicht te behouden:
- Krijg genoeg dagelijks eiwit
- Onderhoud
- Stress beheren
- Veel slapen
- Het verkrijgen van voldoende vezels door fruit en groenten
Een ander ding om te onthouden is dat gewicht op natuurlijke wijze ups en downs, dus het is handig om het als een limiet te zien in plaats van als een doelnummer. Ayasta zegt dat je gewicht ook zal worden beïnvloed door levensfasen. Rond de vakantie kunt u bijvoorbeeld genereuzer zijn met uw voedingsopties, terwijl andere periodes zijn wanneer u meer zorgt voor meer inname.“Het creëren van een grens rond een pluspunt of min zal 5% van je doelwit zijn, is een goede plek – of het nu op of omlaag is,” adviseerde Ayasta.
Kijkend naar trends in plaats van een enkel cijfer op de schaal is een meer realistische aanpak als het gaat om onderhoud van gewicht. “Als je op een specifieke dag op een schaal stapt en je ziet een nummer dat je niet echt leuk vindt, is het erg belangrijk om de trends en het gemiddelde te begrijpen in plaats van slechts één cijfer,” legde Ayasta uit.
Als u merkt dat u in de loop van de tijd alle of het grootste deel van het gewicht verkrijgt, kan het een teken zijn dat uw methoden voor gewichtsverlies zeer rigide waren voor uw persoonlijke behoeften of in medische factor sporten. In dit scenario is het het beste om een door gewicht geschikte arts of diëtist te zien die u helpt te achterhalen wat er aan de hand is.
Controleer het onderhoud op verschillende manieren
De meting van gewichtsverlies- en onderhoudsfase is slechts één manier. “Andere markers van succes waar ik graag op let, omvatten een doel en enkele subjectieve metingen,” zei Ayasta. In de context van gewichtsverlies is het bijvoorbeeld nuttig gezien de meting van het lichaam rond uw middel, benen of uw heupen. Een meer subjectieve aanpak kan zien hoe je kleding echt past.
Een andere manier om uw onderhoud te controleren, is door de foto te kijken en te vergelijken. “We gebruiken veel foto’s om veranderingen in de loop van de tijd te vergelijken, en dit is een betere manier om succes te kunnen meten, want als iemand een spiermassa enigszins verlaat en een beetje vet laat vallen, is er iets dat bekend staat als de herhaling van het lichaam, iets dat er een beetje anders uitziet, maar het gewicht kan niet te veel veranderen,” legden ze uit “, legt ze uit.
Bottom line
Het kan moeilijk zijn om af te vallen en het af te houden, maar als je jezelf van tevoren voorbereidt, kun je jezelf instellen voor succes. Zoals Ayasta zei, is het belangrijk om geen specifiek nummer op de schaal te benadrukken omdat ons lichaam voor ups en downs is. Afgezien van uw gewicht, zijn er andere factoren. Als je je fitter voelt, energieker wordt en voldoende slaap krijgt, winnen ze zichzelf en moeten ze niet in diskrediet worden gebracht.
