Meer magnesium nodig? Er zijn verschillende soorten en manieren om het hier aan uw dieet toe te voegen

Magnesium is er een Mineralen dat Gebruikt lichaam Voor bloedsuikercontrole, bloeddrukregulatie, energieproductie, spieren en nerveuze functies, botontwikkeling, ontspanning en meer. Als u het niet genoeg doet, kunt u zich ontwikkelen met een magnesiumgebrek Geef de voorkeur aan symptomen Vermoeidheid, lage eetlust en spierkrampen. Dit tekort is echter relatief zeldzaam omdat de meeste gezonde individuen voldoende magnesium in hun dieet krijgen.

Laten we magnesium, verschillende soorten, de voordelen en de voedingsmiddelen bespreken die u erin kunt vinden.

Wat is magnesium?

Magnesium is een chemisch element aanwezig in veel voedingsmiddelen en een essentiële bouwsteen in het lichaam. Wat doet magnesium voor het lichaam? Ons lichaam gebruikt magnesium Om de bloeddruk, botontwikkeling, spieren en zenuwfuncties te reguleren en DNA te synthetiseren. Hoewel ze enkele van de meest opvallende functies van magnesium in ons lichaam zijn, kan het moeilijk zijn om het volledige belang van dit mineraal te overschatten.

Lees meer: Waarom u magnesium moet gebruiken om uw slaap te promoten

Inzicht in welk voedsel magnesium is, kan een lange weg zijn om u te helpen ervoor te zorgen dat u genoeg hebt voor dit belangrijke mineraal. Zuivelproducten zijn rijk aan magnesium en zijn een van de primaire bronnen van veel mensen van dit mineraal. Hoewel de exacte hoeveelheid tussen hen varieert, zijn peulvruchten, noten en zaden een andere overvloedige magnesiumbron. Cuinoa en gehakte tarwe -achtige volle granen die vezels bevatten, evenals bladgroenten zoals spinazie en kel, geconsumeerd Hoog volume magnesium,,

Het opnemen van dit soort voedsel in uw dieet kan u helpen een betere gezondheid te behouden en magnesium tekortkomingen te verwijderen. In sommige gevallen zijn deze voedingsmiddelen mogelijk niet voldoende of mogelijk niet praktisch. In die gevallen kan de dosis magnesium mogelijk het gat vullen.

Voeg magnesium toe aan uw dieet

Als het vinden van het juiste voedsel uitdagend, ongemakkelijk of anderszins problematisch is, kan het nemen van magnesiumsupplementen u helpen aan uw lichaamsbehoeften voor dit mineraal te voldoen. Zelfs als u geen tekenen van magnesiumgebrek geeft, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u wordt geconsumeerd Aanbevolen hoeveelheid magnesium,,

Zodra u besluit om magnesiumsupplementen op te nemen, ziet u veel opties beschikbaar. Deze supplementen zijn er in verschillende typen, voornamelijk gedifferentieerd door magnesiumgebonden of gebruikt als een drager. Magnesiumcitraat is bijvoorbeeld een van de meest voorkomende typen. Dit type is gemaakt van magnesium dat gebonden is aan citroenzuur.

8 soorten magnesium

Zoals gezegd zijn er veel soorten magnesiumsupplementen. Sommige mensen hebben misschien een gemakkelijke tijd om bepaalde soorten op anderen te absorberen. Afhankelijk van wat magnesium is gebonden, kunnen deze supplementen ook verschillende gezondheidsvoordelen en mogelijke bijwerkingen hebben. De meeste magnesiumtypen hebben bijvoorbeeld een laxerend effect.

magnesiumchloride

Dit type wordt gemaakt door magnesium en chloor te forceren. Magnesiumchloride wordt gemakkelijk geabsorbeerd door het spijsverteringssysteem. Hoewel dit type kan helpen bij magnesiumgebrek, wordt het ook gebruikt om wrok en andere problemen te behandelen. Overmatig maagzuur,,

magnesiumcitraat

Een van de meest voorkomende magnesiumtypen, magnesiumcitraat, wordt door sommige mensen beter beschouwd dan andere magnesiumdoses. Dit type laxatief effect is vrij sterk dat de hoge doses zijn Soms gebruikt om constipatie te behandelen,,

Magnesiumlactaat

Magnesiumlactaat Andere magnesiumsupplementen worden voor vergelijkbare doeleinden gebruikt. Het heeft ook enige belofte getoond over het hebben van heren over het spijsverteringssysteem in vergelijking met veel magnesiumtypen. Dit type wordt gemaakt door magnesium te forceren met melkzuur.

Magnesium

Magnesium wordt gevormd door bindend magnesium en zwaarzuur. Sommige onderzoeken hebben dit idee voortgebracht Dit type magnesiumsupplement kan een hoog niveau van biologische beschikbaarheid hebben Maar is een individu geweest. Naast mogelijk meer biologische beschikbaarheid, is een ander potentieel voordeel van dit magnesiumsupplement dat het een lage impact kan hebben op het spijsverteringssysteem. Mensen die bijwerkingen van andere soorten magnesium ervaren, kunnen in dit type minder problematisch zijn.

Magnesium orotaat

Een combinatie van magnesium en origineel zuur, dit type magnesium heeft in veel gebieden een belofte aangetoond. Onderzoek heeft belang aangetoond Microbiom-breine-asWat te maken heeft met een reactiesysteem tussen het spijsverteringssysteem en aspecten van psychologisch welzijn. Dit onderzoek geeft aan dat magnesium orotaat een betere darmgezondheid kan aanmoedigen, wat de ervaringen van goeden kan verbeteren. Dit magnesiumtype hoge biologische beschikbaarheid helpt ook bij de behandeling van magnesiumgebrek.

Men denkt dat dit type minder laxerende effecten heeft dan andere. Als gevolg hiervan kan het niet helpen bij de behandeling van constipatie.

magnesiumoxide

Gevormd door het combineren van magnesium met zuurstof, is dit type magnesium aangevuld Onderzoek vanwege het mogelijke effect op diabetes type 2,, Onderzoeksresultaten zijn tegenstrijdig, maar Magnesiumoxidesupplementen worden ook gebruikt voor antacida- en laxerende eigenschappen,, Deze vorm van magnesium kan minder bio -beschikbaarheid hebben dan andere en kan minder effectief zijn voor het beheer van magnesiumgebrek.

Magnesiumsulfaat

Epsom is ook bekend als zout, dit type combineert magnesium met zwavel en zuurstof. Sommige? Studies hebben de voordelen aangetoond van het gebruik van magnesiumsulfaat Om symptomen van acute astma, migraine, depressie en angst te behandelen. Sommige van deze onderzoeken waren afhankelijk van de intraveneuze toediening van magnesiumsulfaat. Verder onderzoek is vereist om de effecten van magnesiumsulfaatsupplementen op deze omstandigheden te begrijpen.

Magnesiumkruis

Magnesium marteling is gemaakt van een combinatie van magnesium met aminozuur torine. Net als andere magnesiumtypen kan het soms worden gebruikt om magnesiumgebrek, overmatige buikzout en constipatie te behandelen. Sommige? Onderzoek heeft veelbelovende resultaten aangetoond Wat betreft het vermogen van magnesium marteling om enkele hartremedies te helpen. Dit onderzoek is niet op mensen uitgevoerd en verdere studies moeten worden gezien om te zien hoe goed de effecten vertalen.

Lees meer: 5 beste magnesiumsupplementen van 2025

Nadelen

Het is belangrijk om voldoende magnesium in uw dieet te krijgen, u wilt te veel inname vermijden. Er is een potentieel nadeel voor magnesium dat u wilt overwegen voordat u beslist of de dosis magnesium geschikt is voor u.

Kosten

Afhankelijk van het type magnesiumsupplement in de vraag, kunnen deze voedingsmiddelen duur zijn.

Zeer hoog magnesium

Het nemen van te veel magnesium kan leiden tot een overdosis met onaangename bijwerkingen en, in extreme gevallen, potentieel dodelijk risico. Het consumeren van te veel magnesium kan vermoeidheid, spierzwakte, misselijkheid en diarree gevoelens veroorzaken. Als u magnesiumsupplementen neemt en deze symptomen ervaart, praat dan onmiddellijk met uw arts.

Drugsinteractie

Magnesiumsupplementen kunnen soms interfereren met andere geneesmiddelen en voorkomen dat ze niet absorberen of correct zijn. Als u regelmatig medicijnen gebruikt, praat dan met uw receptarts voordat u magnesiumsupplement aan uw dieet toevoegt.