Je eet al genoeg eiwitten. Experts hier zeggen dat u zich in plaats daarvan zorgen moet maken.

Als u zich zorgen maakt dat u waarschijnlijk uw eiwitquotum kunt verhogen, dan krijgt u verlichting om te weten dat u voldoende kunt eten. Volgens experts ontvangt u waarschijnlijk al alle (of meer dan genoeg) eiwitten die u nodig hebt in uw dagelijkse dieet. Maar als dit het geval is, vertoont iedereen op sociale media constant verschillende manieren in eiwitten in elke maaltijd?

Net als het aantal calorieën is de neiging van eiwitronde uit de hand, die dure eiwitrepen, schudden en platen van al het vlees in naam van meer eiwitten kan kopen. Een cardioloog van de nationale Joodse gezondheid in Denver, Dr. Volgens Andrew Freeman is het eigenlijk “extreem ongebruikelijk”, als “bijna onmogelijk” geen afname van eiwitten is, althans in de VS, waar er een overvloed aan voedsel is. Dus wat is de deal met dit eiwit duwt bijna elk welzijn dat je volgt?

U krijgt waarschijnlijk voldoende eiwitten zonder te proberen

Zolang je niet te veel beperkt bent en voldoende calorieën krijgt om je lichaam te voeden, dood je waarschijnlijk je eiwitdoelen door een specifiek Amerikaans dieet te eten. Hoewel sommige mensen misschien meer nodig hebben om zich tevreden en sterk te voelen of om hun spierwinsten in de sportschool te maximaliseren, kan de realiteit voor veel Amerikanen zijn dat ze aan hun eiwitbehoeften voldoen door hun dagelijkse dieet. Voor sommigen kan deze vereiste minder dan 100 gram zijn, wat ongrijpbaar is Eiwitdoelstelling Vaak, inclusief het wellness -team in het CNET, worden touts gedaan.

“Mensen zijn perfect gepassioneerd met eiwitten,” voor het feit dat je je “eiwitdoelen” zult doden, ook al eet je een plantaardig dieet, dus tenzij het divers en vol is. Een potentieel getroffen factor op de trend van het eiwitdoel is een toename van de interesse in het niet -vegetarische dieet, die de voorkeur geven aan vleesconsumptie.

“De meeste mensen die dat vergeten, zijn enkele van de grootste en sterkste zoogdieren in de aarde,” zei. “Wanneer heb je een eiwitgebrek gorilla of olifant gehouden?”

Vooral Amerikanen hebben een complexe en soms ongeorganiseerde relatie met voedsel – wanneer we niet aandacht schenken aan voldoende zijn voor iets (#proteingoals), zijn we nog wat beperkt (denk dat vetten en koolhydraten worden geweigerd). Voorbeelden van sommige diëten die oscilleren tussen deze uitersten omvatten cetogeen dieet, vleesetend dieet, calorie-counter-compenserende apps en extra tijd nemen om complexe drankjes te maken in naam van gewichtsverlies.

Dit zou defensiever zijn als we de gezondheidsvoordelen zouden krijgen van het vasthouden aan deze diëten, maar in plaats daarvan, maar Amerikaan is een leider in chronische ziekten Zoals hartaandoeningen en diabetes (preventief en vaak omkeerbaar door dieet). Veel mensen lijden ook aan het beperken van zichzelf of het volgen van diëten die hun gezondheid zinvol kunnen verbeteren, en ook schaamte of voedselaandoeningen inspireren.

Om nog maar te zwijgen, de meesten van ons zijn Echt reductie In vezels, en een van ons is een goede deel van zeer belangrijke voedingsstoffen, zoals ijzer, vitamine D en meer. In feite richten ze zich in feite op eiwitten, waardoor mensen andere voedingsstoffen negeren, waardoor hun lichaam nodig is dat ze niet van eiwitten kunnen halen. Vezel is bijvoorbeeld een belangrijk koolhydraat dat voornamelijk in planten wordt gevonden en ook de voorkeur moet hebben, vooral met Toenemende percentages bij colorectale kanker Bij mensen jonger dan 50 jaar.

Het is natuurlijk niet helemaal om te zeggen dat eiwitten niet belangrijk is, of dat sommige mensen meer nodig hebben dan anderen op basis van het niveau van hun activiteit of de constructie van spieren, waarvoor ze vertrekken. Hier nemen we maar een minuut om deze zaak aan te vragen, als het gaat om eiwitten, kun je het misschien een beetje afkoelen.

Hoeveel eiwit moet je echt eten?

Zie, de introductie van dit onderwerp was een beetje sterk, dus het is belangrijk om een ​​moment te nemen en te benadrukken hoe eiwitten een belangrijke voedingsstof is: Eiwit is Aminozuren, die ons lichaam vormen en hen helpen functioneren. Als we geen eiwitten eten, zullen we sterven.

Om een ​​basislijn te krijgen hoeveel we nodig hebben om onze behoeften te ondersteunen is gelukkig een Dagelijkse dierenriem aanbevolenOf RDA, van eiwitten. Het is 0,8 gram kilogram-eiwit per lichaamsgewicht. (Eén kilogram heeft ongeveer 2,2 pond.) Dit betekent dat een persoon die 200 pond weegt ongeveer 73 gram eiwitten vereist om aan zijn behoeften te voldoen en het niet ontbreekt.

Waar het moeilijk wordt, op dezelfde manier is het bekend hoeveel eiwitten je niet alleen nodig hebt om te overleven, maar ook om te floreren. Zoals elke gezondheid, is wat het beste voor u is, bijvoorbeeld, afhankelijk van uw lichaam en het niveau van activiteit. Maar zelfs in gedachten houdend, hoef je misschien niet zo hard te werken als je denkt om voldoende eiwitten te krijgen, zelfs als je regelmatig op de sportschool gaat.

A 2023 Podcast georganiseerd door ZoEen voedingswetenschappelijk bedrijf en de fabrikant van de AT-HOM Attest Microbiome Test Kit, professor en voedingsonderzoeker Christopher Gardner van Stanford University, waarom er een mogelijkheid is om minder te vallen op de eiwitafdeling.

Gardner zei in de podcast: “Wanneer de VS wordt geleverd met de aanbevolen dagelijkse vergoeding voor eiwitten, vitamines en mineralen, moet de standaardbenadering twee standaardafwijkingen boven het gemiddelde nemen,” verklaarde Gardner in de podcast. Voor eiwit van 0,8 gram die per kilogram weegt, zei hij: “Je hebt een aantal gekozen dat voldoende zou moeten zijn voor 97,5% van de bevolking.”

Maar wat als u bovengemiddeld bent? De kans is groot dat u dat niet bent.

“Voor mij is het een Amerikaans idee van ‘wat is de RDA, maar ik weet dat ik boven het gemiddelde ben, dus zorg ervoor dat ik hier wat extra krijg,” legde Gardner uit.

“Het is ontworpen om te bepalen dat sommige mensen meer (eiwitten) nodig hebben,” vervolgden ze, om uit te leggen dat wanneer je zwaar werk doet, je van nature honger zult voelen, wat je zal motiveren om meer te eten – wat betekent (voor de meeste mensen), natuurlijk meer eiwitten eten.

Maar wat als je echt spieren wilt krijgen? Voor zijn krediet, en in een verfrissende wending van Amerikaanse wellingen, eiwitdoeltrend Is Focus op het toevoegen in plaats van te beperken. En als u in acute gewichtheffen bent, of als u spieren wilt krijgen, heeft u meer nodig. Maar er is een mogelijkheid dat “meer” niet zoveel is als je kunt denken – tenminste als je overweegt eiwitten toe te voegen via shake en andere supplementen.

Als u echt spieren wilt bouwen of ernstig in gewichtstillen wilt, dan wordt geschat hoeveel “extra” eiwit u nodig hebt, en het beste (en het veiligste) advies is om altijd met uw arts of voedingsdeskundige te praten om uw hele gezondheid en levensstijl in gedachten te houden. Maar sommige schattingen Ongeveer 1,2 tot 1,7 gram per kg land Gewicht. Er zijn anderen Nog meerTot 2 gram per kilogram.

Deze discussie gelooft echter dat je het leuk vindt om je macro’s te tellen. Als je eet als je honger hebt, selecteer dan voedsel dat rijk is aan brandstof en eiwitten na een harde training en Te Onderdeel van een goed uitgewonnen dieet, moet je goed zijn om te gaan.

Naast gewichtheffen zei Freeman dat mensen met medische zorgen, zoals het ondergaan van een operatie of herstellen van brandwonden, meer eiwitten vereisen. Zwangerschap En Oude volwassenheid Er zijn andere voorbeelden wanneer de eiwitvereiste van mensen enigszins toeneemt met betrekking tot hun calorie -inname.

Kun je teveel eiwitten krijgen? Hoe zit het met de voordelen van eiwitten?

Consumptie van hoog eiwit Nier werkt hardDat kan een zorg voor iets zijn en een van de redenen is dat de ouders voorzichtig moeten zijn om extra eiwitsupplementen aan kinderen te geven, volgens de Cleveland Clinic.

Het doden van uw hoge eiwitdoelen of zelfs het kruisen van hen moet echter niet schadelijk zijn voor de meeste mensen, hoewel er rekening mee houdt dat meer energie wordt besteed nadat die belangrijke aminozuren zijn besteed, Extra eiwit Indien niet gebruikt voor energie wordt opgeslagen als vet.

Nu voor een winst: naast de algehele lichaamsfunctie en spieropbouw is eiwitten Zeer vullend en verzadigd,, Dit betekent dat een eiwitrijk voedsel kan helpen bij gewichtsverlies (als het uw doel is) omdat het u lange tijd compleet houdt, bijvoorbeeld voor een maaltijd die meer koolhydraat- en tekort aan eiwitten is.

Eiwit lippen? U kunt in ijzer afnemen

Volgens ongeveer 95% van de Amerikanen eten ze niet genoeg vezels Onderzoek uit 2016,, Voedingsmiddelen op basis van vezels, zoals groenten, fruit, volle granen, zaden en meer worden gevonden.

Over een van ons is laag in een enkel ijzer, waar dingen interessant worden in eiwitdiscussie, omdat uitstekende bronnen van eiwitten vaak uitstekende bronnen van ijzer zijn. (Stak en ander rood vlees bijvoorbeeld.) Er zijn echter donkere greens zoals plantaardige voedingsmiddelen die veel ijzer bevinden en ook in vezels.

Vitamine D, een voedingsstof die we kunnen krijgen van de zon en ons eten, Ook een Amerikaan is laag,, Deze koeler is vooral opmerkelijk gedurende de maanden.

Helaas is het niet aantrekkelijk om aan uw voedingsbehoeften te voldoen en de vorige begeleiding te kopiëren: Eet een volledig dieet vol diversiteit en kleur, geef de voorkeur aan voedingsmiddelen zoals groenten, gezonde vetten en ja, eiwitten.

Je hoeft het gewoon niet geobsedeerd te doen.