Nieuws

Het eten van havermout kan de sleutel zijn tot een lang leven


Volgens UC Davis Health is aangetoond dat regelmatig ontbijten het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2, hart- en vaatziekten en obesitas helpt verminderen. Er zijn ook aanwijzingen dat het eten van een gezond ontbijt helpt bij de hersenfunctie, vooral het geheugen en de focus, aldus de door de Universiteit van Californië beheerde zorgverlener.

Nu heeft nieuw onderzoek aangetoond dat havermout de levensduur kan bevorderen.

Fox News Digital sprak met twee gezondheidsexperts over de claims.

‘IK BEN HARTCHIRURG, DIT IS WAT JE MOET WETEN OVER EIEREN, JE HART EN JE GEZONDHEID’

In de testgroep van een recent onderzoek van het American Journal of Lifestyle Medicine zat een 105-jarige vrouw. Eén stap in haar normale dagelijkse routine was het eten van havermout, volgens Dr. Mike Sevilla, een huisarts bij Salem Family Care in Salem, Ohio. (Hij was niet betrokken bij het recente onderzoek.)

“Ik herinner me ook een onderzoek van ongeveer 10 jaar geleden uit de Journal of the American Medical Association waarin de deelnemers havermout in hun dieet opnamen”, zei de arts. “En de studie onthulde een afname van vroegtijdige sterfte bij degenen die regelmatig havermout aten.”

Het eten van havermout kan leiden tot een langer leven, suggereert een nieuwe studie. (iStock)

Andere onderzoeken naar de gezondheidseffecten van havermout laten zien dat het kan leiden tot een lager cholesterolgehalte en een verbetering van de bloedsuikerspiegel, wat de kans op hartaandoeningen en diabetes kan verkleinen, zei Sevilla ook.

Gezondheidsvoordelen van havermout

Havermout is gemakkelijk te bereiden, goedkoop en aanpasbaar aan persoonlijke smaak; mensen kunnen ingrediënten toevoegen als fruit, noten, zaden, notenboters en kruiden.

DEZE POPULAIRE Frisdrank IS HET VERRASSENDE KOEKJESINGREDIËNT VAN DE CHEF: ‘FAMILIEFAVORIET’

Hier zijn vier gezondheidsvoordelen die havermout biedt.

1. Havermout kan het cholesterol- en bloedsuikergehalte verlagen

Deze gezondheidsvoordelen verminderen gewoonlijk de kans op het ontwikkelen van hartziekten en diabetes, zei Sevilla.

Naast een paar kaneelstokjes staat een kom havermout.

Fruit, noten en kruiden, waaronder kaneel, kunnen aan havermout worden toegevoegd om de persoonlijke smaak aan te passen. (iStock)

“Wij geloven dat de mechanismen hiervoor de opname van cholesterol in het lichaam verminderen en een betere controle hebben over de insuline in het systeem, die de bloedsuikerspiegel in het lichaam beïnvloedt”, legde hij uit.

2. Havermout kan het immuunsysteem versterken

De geruststellende ontbijtfavoriet kan verkoudheid en gezondheidsproblemen in de winter helpen voorkomen.

‘MEDICINE BALL’ THEE VOOR THUIS, VERZACHTEND EN WARM, KAN VERKOUDHEID HELPEN

“Dit komt omdat mineralen zoals selenium en koper de witte bloedcellen versterken – een type cel dat ziekte en infectie bestrijdt”, aldus Health Reporter, een medische informatiewebsite.

“Havermout is ongelooflijk rijk aan voedingsstoffen, vol met meerdere vitamines en mineralen.”

Havermoutingrediënten kunnen ook de immuunreacties verbeteren en kunnen “ziekteverwekkers bestrijden, vreemde stoffen verwijderen, ongewenste bacteriën bestrijden en langdurige ziekten voorkomen”, aldus Health Reporter.

3. Havermout kan helpen bij de spijsvertering

Niet alleen Is havermout een ideaal ontbijt dat bevredigend en vullend is, de voordelen voor de spijsvertering kunnen ook de darmen helpen.

Havermout is een fantastische bron van oplosbare vezels, vertelde Brittany Kingry, een geregistreerde diëtist en directeur diëtetiek voor CoreLife Novant Health in Charlotte, North Carolina, aan Fox News Digital.

Een man houdt een kom havermout met bananen in de ene hand en een lepel in de andere.

Havermout heeft spijsverteringsvoordelen om de menselijke darm te helpen. (iStock)

“Havermout bevat bètaglucanen, een vorm van oplosbare vezels die in water oplost en in je darmen verandert in een dikke, gelachtige substantie”, zei ze.

“Dit zal je spijsvertering helpen vertragen, de goede bacteriegroei in de darmen verhogen en helpen bij een verminderde bloedglucoserespons en insulineresponstijden.”

4. Havermout is rijk aan voedingsstoffen

U kunt uw dag beginnen als een voedingswinnaar.

“Havermout is ongelooflijk rijk aan voedingsstoffen, vol met meerdere vitamines en mineralen zoals ijzer, zink, fosfor, magnesium, koper, foliumzuur en B-vitamines, om er maar een paar te noemen,” zei Kingry.

Nadelen om te begrijpen

Hoewel havermout een nuttige ontbijtkeuze is die voedingsvoordelen biedt, kan te veel ervan een aantal nadelen hebben, aldus experts.

BAGELS, EEN GOED ONTBIJT, KUNNEN GEZONDER GEMAAKT WORDEN DOOR DEZE VARIËTEITIES EN SPREADS TE KIEZEN, ZEGGEN EXPERTS

“Hoewel havermout geweldige voordelen heeft en vol vezels zit, moeten we voorzichtig zijn met hoeveel en welk type havermout we in onze voeding opnemen”, waarschuwde Kingry.

Dit is wat u moet weten.

1. Havermout wordt beschouwd als voedsel met veel koolhydraten

Voor een beter evenwicht tussen de voedselgroepen raadt Kingry aan om wat eiwitten aan je ontbijtmenu toe te voegen.

“We moeten ervoor zorgen dat we het niet op zichzelf eten, maar het combineren met eiwitten om te helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel”, vertelde Kingry aan Fox News Digital.

Uit een witte kom komt een lepel havermout tevoorschijn.

Havermout is op zichzelf al een koolhydraatrijk ontbijt, maar in combinatie met een eiwit kan het helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. (iStock)

“Dit kun je doen door noten, eiwitpoeder (zorg ervoor dat je extra water toevoegt, anders wordt het korrelig) of notenboter aan de havermout toe te voegen of gewoon door er een mager ontbijtvlees aan toe te voegen.”

Als een persoon diabetes of insulineresistentie heeft, is havermout misschien niet de beste optie vanwege de hoge hoeveelheid koolhydraten, zei Kingry.

KLIK HIER OM U AAN TE MELDEN VOOR ONZE LIFESTYLE NIEUWSBRIEF

“Ze kunnen ’s ochtends meer baat hebben bij een eiwitgericht dieet en desgewenst een ½ kopje havermout erbij,” zei ze.

2. Te veel havermout kan problematisch zijn

Havermout kopen in de supermarkt kan lastig zijn, zei Kingry.

Pas op voor opties met ’toegevoegde suikers of suikeralternatieven’, zei ze. “Er wordt altijd aangeraden om gewone havermout te kopen om het suikergehalte te helpen beperken.”

Ga voor meer lifestyle-artikelen naar www.foxnews.com/lifestyle

Een ander ding om op te merken, zei Kingry, is dat hoewel haver van nature glutenvrij is, sommige haver besmet kan raken tijdens de verwerking of hantering.

In plaats daarvan moeten personen die “op zoek zijn naar glutenvrije opties, letten op de etikettering van merken die gecertificeerd glutenvrij zijn.”

KLIK HIER OM DE FOX NEWS-APP TE DOWNLOADEN

Kingry raadde aan om zich aan de portiegrootte (1 pakje of ½ kopje ongekookt) te houden die staat aangegeven op het etiket van de gekochte havermout.

“Het is heel gemakkelijk om te veel te consumeren”, waarschuwde ze.



Source link

Related Articles

Back to top button