Daglicht besparen beïnvloedt uw gezondheid? Lichttherapie kan helpen

De horloges zijn weer vooruit gegaan en de zon is nu opgezet na een tijdje. Desondanks blijven velen van ons vechten met seizoensgebonden verdriet aan het einde van de winterstaart. Als u zich moe en saai voelt terwijl u de tijd voor het sparen van daglicht aanpast, overweeg dan om een ​​lichttherapielamp te gebruiken om vermoeidheid te verminderen.

Het aanpassen van tijdsveranderingen kunnen tot een week per week duren en u kunt zich vreemd voelen als een infectie in het voorjaar van uw winterroutine. Als je echter voor veel koude seizoenen de laagste dag voelt, is het misschien niet alleen winterblues – dit kan een seizoensgebonden emotionele stoornis zijn (verdrietig). American Association of Family Physician Geschat wordt dat 4 tot 6% van de bevolking wordt beïnvloed door seizoensgebonden depressie, een mild effect ervaart zonder de behandeling met nog eens 10 tot 20% te eisen.

Lees meer: Conflict om aan te passen voor tijdsveranderingen? Probeer ochtendzon te krijgen

Wat is seizoensgebonden genegenheidsstoornis?

Downy Een aandoening is gedurende een paar maanden prominent aanwezig (meestal tijdens de achteruitgang en de winter) en kan gemakkelijk zijn met weersveranderingen. In zeldzame gevallen kunnen mensen tijdens de lente en zomer verdrietig ervaren en achteruitgaan en symptomen oplossen in de winter. Sommige mensen ervaren een combinatie van symptomen zoals lethargie, een laag humeur, gebrek aan interesse in dingen die ze meestal leuk vinden, aankomen aan gewicht en hyperomonie. Algemeen Depressieve behandeling Neem medicijnen, psychotherapie en fototherapie (lichte therapie) op.

Seizoensgebonden emotionele stoornissen symptomen

Seizoensgebonden emotionele stoornis ziet er anders uit op basis van uw unieke uitdrukking. Veel voorkomende symptomen genoemd in klinische en statistische handleidingen van psychische stoornissen, aka DSM -5 -waar het één wordt genoemd Ernstige depressieve stoornis met seizoenspatronen – Neem het volgende op:

• Spiritueel gevoel van verdriet
• Meer slapen dan normaal
• Tiraculair
• Strafbaar feit
• Koolhydraten
• Verlies van interesse in activiteiten
• Moeilijkheden met ideeën, besluitvorming en concentratiefuncties
• In ernstige gevallen, ideeën over zelfmoord of dood

Waarom zijn sommige mensen verdrietig?

Hoewel er geen bekende reden is voor SAD, Vrouwen zijn vier keer Omdat mannen zich waarschijnlijk ongelukkig voelen als mannen. Een familiegeschiedenis groeit Iemand is waarschijnlijkNet als de vorige ernstige depressie of bipolaire stoornis. Het is gecorreleerd met het noorden of verre zuiden (waar er tijdens de wintermaanden heel weinig zonlicht is) en heeft niet genoeg vitamine D, wat ontstaat tijdens het risico op zonlicht.

Wat is lichte therapie?

Omdat Genoeg zon en vitamine D Om de prevalentie van seizoensgebonden emotionele stoornissen te verminderen, zijn verschillende speciale lampen gecreëerd om dit licht te leveren. ZonnelampenHet is ook bekend als “Happy Lamps”, die lichttherapie biedt door ongeveer 10.000 lux (een eenheid van het licht) aan te bieden, zo niet alle, de UV -straling werd gefilterd. Lichttherapie Zitten of staan ​​in direct licht voor de omgeving betreft 20 tot 30 minuten Elke dag. Afgezien van specifieke witte lichtlampen, worden verschillende gekleurde filters ook als nuttig beschouwd.

Type lichttherapie

Hoewel veel tragische lampen volledig zichtbaar licht bieden, die wit lijken, hebben anderen de effecten van verschillende kleuren van licht op seizoensgebonden aanhankelijke aandoeningen bestudeerd.

Blue Light Therapy

Hoewel meer onderzoek vereist is, Bewijs heeft aangetoond De blauwe golflengte van visueel licht voor de voordelen verkregen uit felle verlichting voor depressie en een lage stemming.

Roodlichttherapie

Terwijl Roodlichttherapie Bekend om iemands huid ten goede te komen, vertoont het meestal niet dezelfde onderzoeksvoordelen voor seizoensgebonden emotionele aandoeningen die blauwe en groen lichttherapie hebben aangetoond. In sommige studies wordt het rood geassocieerd met het licht Betere slaapDaarom, als slaapverlies deel uitmaakt van uw tragische symptomen, kan het rode licht een goede optie zijn.

Groen lichttherapie

Een studie in strijd met groen lichttherapie met rode lichttherapie Groen om effectiever te zijn,, Omdat de steekproefgroottes voor dit soort studies vaak klein zijn, kan het u helpen uw arts te raadplegen om de beste kleur voor u te vinden.

Lees meer: Beste LED -masker van 2025 goedgekeurd door FDA

Voordelen van lichte therapie

Licht krijgen als meer zonlicht in uw dagen kan gunstig zijn voor uw humeur. Als je seizoensgebonden emotionele aandoeningen hebt, zijn hier enkele methoden die kunnen helpen bij het licht van de therapie.

Effectieve behandeling voor depressieve symptomen

De theorie achter lichttherapie is dat vitamine D en zonlichtserotonine de productie stimuleert, en serotonine is een belangrijk Neurotransmitter,, Aangenomen wordt dat het verkrijgen van meer licht risico een positief effect heeft op uw stemmingsregeling. Lichttherapie wordt geassocieerd met kortetermijnverlichting – Dit betekent dat het effectief kan zijn bij het verlichten van de symptomen, maar het zal niet voorkomen dat u op de lange termijn ongelukkig bent.

Verbetert de depressiesymptomen

Personen die lichttherapie hebben gemeld Depressie Wanneer ze een symptoomlijst maken in vergelijking met personen die geen interventie of een afzonderlijke lichtinterventie ontvangen, zodat deze ook is gebruikt in gevallen van niet-seizoensgebonden depressie.

Helpt slapen

De manier waarop blootstelling aan blauw licht wordt beschouwd als energiek en daarom is het rode licht meer gezien voordat het slaapt Rustig,, Als uw seizoensgebonden emotionele stoornissen symptomen inhouden om te slapen, kunnen het gebruik van rode lichtlampen nuttig zijn tijdens de tijd voor de slaap om infectie te helpen wakker worden.

Potentieel risico op lichte therapie

Hoewel lichtbakken en lichttherapie over het algemeen als veilig worden beschouwd, is het het beste om met uw zorgverlener te praten om ervoor te zorgen dat dit de juiste keuze voor u is en potentiële tekortkomingen te verminderen. Mogelijkheid Bijwerkingen om een ​​lichtdoos te gebruiken erbij betrekken:

• Hoofdpijn
• Prikkelbaarheid
• oogbelang
• misselijkheid
• Geïnspireerd Fantasie (Als u een bipolaire stoornis heeft en het lichtrisico zeer snel verhoogt)

Lees meer: Hoe tijdveranderingen uw rijden beïnvloeden: tips om ’s nachts beter te zien

Hoe u lichttherapie kunt gebruiken voor seizoensgebonden emotionele stoornissen

1. Praat met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ze zullen weten of een element van uw unieke therapieprofiel voorzichtig is met een lichttherapielamp.

2. Als u wordt verteld dat lichte therapie goed past, overweeg dan om eerst een lamp te lenen als deze optie voor u beschikbaar is. Als u een lamp met meerdere kleurenfilters kunt vinden, kunt u deze gebruiken om te evalueren wat voor soort lichttherapie het beste voor u werkt.

3. Start uw lichttherapie met een witte lichtlamp die 10.000 lux en geen UV -straling uitzendt. Houd de lamp namens u en houd ten minste één voet verwijderd van uw lichaam en inspecteer alle andere instructies onder de bedrijfsrichtlijnen van uw speciale lamp.

4. Overweeg een sessie van 30 minuten ’s ochtends of verspreid een paar minuten met uw lamp de hele dag. Als u een dagelijkse ideeënmagazine houdt en uw humeur evalueren, kunt u zien of en hoe uw licht helpt.

5. Als u onder de hoede bent van een psychiater of geestelijke gezondheidszorgadviseur, praat dan over de voordelen die zijn verkregen uit lichte therapie met hen. Ze kunnen andere suggesties hebben voor een combinatie met andere seizoensgebonden affectievoorstoor.