Oudering is een natuurlijk onderdeel van het leven, en het brengt veranderingen met zich mee die zowel fysieke als geestelijke gezondheid beïnvloeden. Hoewel het actief is in de jaren 50 en daarna, lijkt het moeilijk, is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve manieren om jezelf gezond te houden.
Elke dag kan een lichte beweging een groot verschil creëren, spieren en botten versterken, de cognitieve functie versnellen, het immuunsysteem bevorderen en zelfs de levensduur vergroten. Het beste deel? Het maakt niet uit wanneer u begint, u kunt nog steeds profiteren.
Hier is hoe fitness u kan helpen zo sterk, gezond en voorspoedig te blijven als leeftijd.
Sterke spieren en botten
Van het optillen van boodschappen tot het klimmen van trappen, er zijn veel activiteiten die afhankelijk zijn van sterke botten en spieren. Leeftijd veroorzaakt meestal verlies van spiermassa en botdichtheid, vaak wordt het moeilijk voor individuen om een actieve en onafhankelijke levensstijl te behouden. Tegenkomende reguliere lichaamsbeweging kan helpen deze veel voorkomende bijwerkingen van veroudering te voorkomen, waardoor het gemakkelijker is om voor zichzelf te zorgen op oudere leeftijd, waardoor het risico op verwondingen zoals herfst wordt verminderd.
Tijd Verklaarde dat weerstand een van de meest effectieve manieren is om training te verminderen-of zelfs de afname van de spieren die verband houden met de omgekeerde leeftijd, omdat het de kracht en kracht van de spieren voor de taken handhaaft en behoudt. Onderzoekers hebben geprofiteerd Zelfs in de late jaren 80, bij patiënten die mobiliteitsapparaten zoals compartiment gebruiken.
En als het op je botten aankomt, moedigen weegoefeningen aan Onderhoud van botdichtheidVoorkom osteoporose en verminder uw risico op breuken, per per per Harvard Health,, Elke lichamelijke activiteit vereist uw botten, die uw gewichtstelling ondersteunt als een gewichtdragende oefening, inclusief krachttraining.
Gezond brein
Een gezond brein is fundamenteel voor het dagelijks leven. Basisfuncties zoals het poetsen van uw tanden en het wassen van uw handen, evenals complexe activiteiten zoals rijden en besluitvorming vereisen een goed werkend brein.
Azing beïnvloedt geheugen, meditatie, denken en andere soorten cognitieve functies, die bekend zijn Leeftijd cognitieve achteruitgang,, Oefening komt naar voren als een krachtige collega tegen deze achteruitgang, Het risico van Alzheimer En het verbeteren van cognitief werk. Een ouder wordende nationale raad Het rapport is dat hersenveroudering tot 10 jaar kan worden vertraagd met acute of matige oefening.
Sterker immuunsysteem
Immuunsysteem Beschermt het lichaam tegen schadelijke indringers zoals virussen, bacteriën en parasieten. Met behulp van een netwerk van cellen, weefsels en organen, herkent en elimineert het deze gevaren. Het handhaaft een evenwicht voor algehele gezondheid en veiligheid.
Van uw immuunsysteem wordt verwacht dat het afneemt als uw leeftijd, waardoor het lichaam vatbaar wordt voor infectie en de effectiviteit van vaccinatie vermindert. Dit is waar oefening kan helpen.
A Studie van de Universiteit van Birmingham Voor het immuunsysteem van jonge individuen vergeleken met het immuunsysteem van een groep fietsers tussen de 57 en 80 jaar oud, bleek dat het immuunsysteem van fietsers geen tekenen van veroudering aantoonde. Hun thymus duidt op een sterker immuunsysteem, met een snelheid dan jonge individuen, T -cellen (die beschermen tegen de ziekte). Het is consistent Eerder onderzoek,,
Lang leven
lichamelijke activiteit Vermindert de mogelijkheid Verschillende ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes type 2 en bepaalde soorten kanker De meest voorkomende doodsoorzaak In Amerika. Het bereiken van lichamelijke activiteit is een effectieve preventieve maatregel om het risico op deze aandoeningen te verminderen, waarvan sommige vaker voorkomen bij de leeftijd.
Studies geven continu aan dat regelmatige oefening de totale mortaliteit vermindert en de levensduur vergroot, inclusief een enkele. Grote onderzoeksstudies De American Heart Association constateerde dat personen die twee tot vier keer van het aanbevolen bedrag oefenen het laagste risico op sterfte hebben. Het sterftecijfer was echter ook laag bij degenen die minder werk deden (om aan de richtlijnen te voldoen in plaats van ze te overtreffen).
Nog een ding om te overwegen is de lengte van uw telomeren, die dop zijn op DNA -strengen die in de loop van de tijd verkorten en een marker zijn van het biologische tijdperk. Onderzoek uit Brigham Young University Er is aangetoond dat “zeer actief” zijn geassocieerd met langetermijntelomeren, met een afname van negen jaar biologische leeftijd bij zeer actieve mensen in vergelijking met noodlijdende mensen.
Het was nooit laat om het te beginnen
Stop niet dat uw leeftijd prioriteit geeft aan fitness. Zelfs als u vanaf vandaag begint, kan actief worden uw gezondheid aanzienlijk verbeteren, momenteel en naarmate u ouder wordt.
Als je 65 of ouder bent, dan Centers voor ziektebestrijding en preventie De tweedaagse spierversterkingsactiviteiten en bepaalde balansactiviteiten, evenals ten minste 150 minuten in de week van gematigde torrentieve activiteit, beveelt aan. Maar geen niveau van activiteit is beter dan wie dan ook. Als u begint, is er een veilige plek om te beginnen.
Houd er rekening mee dat u uw trainingsroutine op uw huidige capaciteitsniveau wilt aanpassen. En als u een bestaande aandoening heeft, zoals artritis of hoge bloeddruk die van invloed kan zijn op uw vermogen om te oefenen, kunt u uw arts raadplegen zodat u een routine kunt vinden die voor u werkt.
Andere sleutel voor gezond ouder worden
Oefening speelt een belangrijke rol bij gezond ouder worden. Er zijn echter veel dingen die verder gaan dan lichaamsbeweging die van invloed zijn op hoe we ouder worden. Als u een gezond veroudering wilt garanderen, overweeg dan welke veranderingen kunnen worden aangebracht in uw levensstijl en gewoonten. Bijvoorbeeld, National Aging -Agent Institute Suggesties dat u roken of zware alcohol vermijdt, een goed -ronde en voedzaam dieet onderhoudt, voldoende slaap neemt en zinvolle relaties met vrienden en familie bevordert.
