Voor een gezonde darm wilt u een uitgebalanceerd microbioom (wat een chique naam is voor de gemeenschap van nuttige microben die in uw darmen leven). Hoewel probiotische supplementen kunnen helpen dit evenwicht te behouden, kunt u ook een natuurlijke boost krijgen van het dagelijkse voedsel, wat kan helpen geld te besparen door uw spijsvertering te ondersteunen.
“Probiotica zijn live micro -organismen, vaak ‘goede bacteriën’ genoemd, die helpen een gezond evenwicht in uw darm te behouden door de ontwikkeling van nuttige bacteriën te bevorderen en schadelijke mensen aan te drukken,” zegt Barkyoumeb -jongensGeregistreerde diëtist en voedingsdeskundige Plexus wereldwijd (Die voedingssupplementen verkoopt).
“Probiotica worden meestal gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en saukrkut, evenals in doses dieet”, zegt ze. “Het consumeren van probiotica kan regelmatig de spijsvertering ondersteunen, zijn immuunsysteem bevorderen en zelfs de stemming en het algehele welzijn verbeteren.”
Uiteindelijk dragen probiotica bij aan uw spijsverteringsgezondheid, die op zijn beurt depressie kunnen verminderen, de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren, de gezondheid van het hart kunnen bevorderen, uw immuunsysteem bevorderen en uw huid een gezonde gloed geven. Leuke darmbacteriën Kan ook helpen promoten Een gezond metabolisme, dat het risico op aandoeningen zoals obesitas en diabetes kan verminderen. Als u uw darmgezondheid op natuurlijke wijze wilt promoten, raadpleeg dan eerst uw arts.
Wat zijn de beste probiotische voedingsmiddelen om te eten voor een gezonde darm?
Als u meer probiotica in uw dieet wilt, zijn er hieronder 12 uitstekende probiotische voedingsmiddelen. Afgezien van deze voedingsmiddelen kunt u ook probiotische supplementen proberen. Deze veel voorkomende probiotische voedingsmiddelen omvatten “levende culturen” of “actieve culturen” zien voor het labelen.
1. Wrongel
Ga voor yoghurt met een nietje probiotisch voedsel, levende en actieve culturen. Sommige yoghurt worden vooral op de markt gebracht om hun probiotische inhoud te helpen of om de spijsvertering te verbeteren. Yoghurt komt meestal voor l. Acidophilus bacteriënDie de ontwikkeling van goede bacteriën in uw darm kunnen bevorderen. Yoghurt is een geweldige optie omdat het op grote schaal beschikbaar is, het komt in verschillende smaken om aan uw smaak te voldoen en kan rechtstreeks uit de container worden gegeten.
2. Kimchi
Kimchi is een traditioneel Koreaans bijgerecht gemaakt door groenten te fermenteren met probiotische melkzuurbacteriën. Kimchi kan je die probiotische punch geven, en het is gemaakt met gezonde ingrediënten zoals groenten (de meeste Napa -kool, wortel, scalion en radijs), knoflook, rood chilipoeder, gember en andere kruiden. Het creëert een geweldige kant en wordt traditioneel geserveerd met gekookte rijst. Wordt geassocieerd met kimchi Onderzoek met betrekking tot Anti-kanker, anti-motoriteit, colorectale gezondheid, vermindering van cholesterol, anti-veroudering, hersengezondheid, immuungezondheid en eigenschappen van de gezondheid van de huid.
3. Augurk
Het is misschien verbaasd om dit te weten Augurk Er kunnen probiotica zijn. U hoeft alleen maar ervoor te zorgen dat u gefermenteerde augurken koopt, die meestal worden gevonden in het gekoelde gedeelte van de zorgvoeding. Sommige merken adverteren ook probiotisch materiaal. Ze trend onder de term “gezonde augurk”, maar zorgen ervoor dat ze probiotica omvatten om ervoor te zorgen dat ze probiotica omvatten. Je kunt ze ook thuis maken. Sommige mensen drinken ook of gebruiken sap, augurk is gefermenteerd. Merk op dat natrium Zerd Pickle High heeft.
4. Scherp
Zure starter bevat melkzuurbacteriën. Starter is de atmosfeer waar gist en goede bacteriën groeien door water en bloem te consumeren. Natuurlijke prebiotica en probiotica worden vermeld in onderzoek Een van de voordelen Zuur brood. Het wordt ook geassocieerd met betere bloedsuikercontrole, laag cholesterol, een laag risico op diabetes, het risico op hartaandoeningen verminderen en de gewichtscontrole verbeteren. Bovendien is het een zeer goed sandwichbrood.
5. Kefir
Kefir is een gefermenteerde melk gemaakt met kefirkorrels. Het begint als een normale koe- of geitenmelk, en dan een korrelachtige gist- en melkzuurbacteriekolonie genaamd kefir, toegevoegd aan melk. Het mengsel blijft een dag voor gisting en vervolgens wordt de melk gefilterd met korrels, waardoor het kefirdrankje wordt gemaakt. Het resulterende drankje is er een Krachtig probioticum Het bevat eigenlijk meer probiotica dan yoghurt.
6. Comombha
Kombucha “is een go-to voor gefermenteerde vegetatie,” Berkoumb. “Dit magische medicijn is nagesynchroniseerd door ‘Amar Health Amrit’ vanwege het vermogen om de gezondheid van het hele lichaam en goed te ondersteunen, terwijl ziekten worden voorkomen. Hoge kwaliteit Combusti is gevuld met probiotica en aminozuren die uw lichaam zullen helpen om te verteren, en ook een grote natuurlijke kater.”
Deze drank is eigenlijk een gefermenteerde thee, dus je krijgt de gezondheidsvoordelen van thee met probiotische boosts van een gefermenteerde drank. Het wordt gemaakt door bacteriën, gist- en suikerspanningen toe te voegen aan zwarte of groene thee, wat leidt tot een probiotisch geïnformeerde omgeving van de drank. Het blijkt ongeveer een week of langer totdat het de textuur van een champignon-type bovenaan verhoogt. Paddestoelen worden gefilterd om een nieuwe verbranding te maken.
7. Voetbalcrat
Dit Duitse comfortvoedsel is de kool gemaakt door Lacto-Kinnavan voor groenten in groenten met zout door Lacto. Als onderdeel van het traditionele gistingsproces zijn probiotica in Eindproduct,,
Dit is echter een ander product waar u zich moet kopen of er zelf een moeten maken. Veel merken gebruiken azijn en suiker of zijn passief, wat de groei van bacteriën vermindert en probiotica doodt. Gewoon ingeblikte voetbalcraten worden meestal gemaakt met azijn of het is doorgegeven (of beide).
8. Missosoep
Dit Japanse eten wordt geserveerd als een kant voor veel eten. Misso is een pasta die gewoonlijk is gemaakt van gefermenteerde sojabonen en dient als een kruid om saus, spreads en soepvoorraden te maken. Misso Soup gebruikt deze pasta voor bouillon. Omdat Misso een gefermenteerd voedsel is, pakt het in Probiotische punch,, Miss Soup werkt heel goed met groot voedsel, maar het is ook een goede, lichte lunch op zichzelf.
9. Appelazijn
Appelazijn Er is tweemaal corporate appelsap. Appelazijn heeft in de loop der jaren zijn rondes gemaakt als een populair gezondheidssupplement. Het heeft natuurlijke probiotica van het gistingsproces. Het is echter de voordelen Verder onderzoek is vereistVeel mensen gebruiken het ook voor alles, van reflux die het kalmeert tot gewichtsverlies. Het heeft een sterke smaak, dus als je het niet graag wilt innemen, voeg het dan toe aan een saladedressing, marinade of augurkvloeistof.
10. wat kaas
Sommige soorten kaas bevatten probiotica. Bijvoorbeeld oude kaas Het is niet heet Later zijn er probiotica. Voorbeelden zijn Zwitserse, Gowda, Chedder, Adam, Grur, Cottage Paneer en Provolone. Het goede nieuws is dat veel populaire kaastypen probiotica bevatten, waaronder een gezonde kom met cottage cheese bovenaan met fruit.
11. Augurk groenten
Met dezelfde regels van bovenstaande kimchi en augurk kunt u zoeken naar augurkgroenten die met name op de lijst met probiotica staan. Een idee is dat lacto-kinnavit ascbeche moet worden opgemerkt in een pittig gerecht uit Mexico dat een verscheidenheid aan groenten kan bevatten. Of je kunt een gefermenteerde Giardiniera maken, een Italiaanse augurkverlichting. Het gebruik van gefermenteerde pittige groenten is ook een geweldige manier om lokaal te winkelen en groenten te behouden voor gebruik buiten het seizoen.
12. Karnemelk
Buttermilk ziet eruit als een drankje uit “Little House on a priori”, maar traditionele karnemelk is misschien een uitstekende bron van probiotica. Buttermilk bedekt een verscheidenheid aan gefermenteerde zuiveldranken, maar de traditionele karnemelk is een vloeistof die uit het proces van het maken van boter wordt afgeschimpt. De truc is om gekweekte karnemelk te voorkomen, het meest voorkomende type in supermarkt en meestal geen probiotica heeft.
