Welkom bijPrangende vragen,Snel bedrijf’s werk-privéadvieskolom. Elke week is adjunct-hoofdredacteur Kathleen Davis, gastheer vanDe nieuwe manier waarop we werkenpodcast, beantwoordt de grootste en meest prangende vragen op de werkplek.

Vraag: Hoe kan ik minder negatief zijn?

A: Het zou ironisch van mij kunnen zijn om dit advies te geven, omdat ik vaak bang ben geweest dat ik te negatief zou zijn. Maar nogmaals, ik ben een mens, zoals ik veronderstel dat jullie dat allemaal zijn, en het menselijk brein is feitelijk geprogrammeerd om negatieve ervaringen prioriteit te geven als een kwestie van overleven.

Met andere woorden: menselijke hersenen hebben een ingebouwde negativiteitsbias. Psychologen leggen het zo uit: “Negatieve gebeurtenissen lokken snellere en prominentere reacties uit dan niet-negatieve gebeurtenissen.”

Dit verklaart waarom we vaak meer aan beledigingen denken en denken dan aan complimenten, en waarom we vaak meer stilstaan ​​bij onaangename of traumatische gebeurtenissen dan bij prettige. In werkelijkheid, de negativiteitsbias van onze hersenen is zo sterk dat zelfs als er op een dag een heleboel goede dingen gebeuren, je hersenen zich zullen concentreren op dat ene slechte ding.

Waarom zijn onze hersenen zo negatief?

Waarom zijn onze hersenen zo geprogrammeerd om zulke Debbie Downers te zijn? Het is een overgebleven overlevingsinstinct van onze vroege voorouders. Meer gefocust zijn op negatieve stimuli (zoals roofdieren) was nuttig om in leven te blijven. Tijdens een vergadering focussen op het feit dat niemand jouw idee leuk vond. . . minder nuttig.

Dus hoe kunnen we Train onze hersenen om niet te veel stil te staan ​​bij wat er misgaat?

Besteed meer aandacht aan de goede (en slechte!)

Veel deskundigen zal je vertellen dat je een dankbaarheidsdagboek moet bijhouden om je denken te herkaderen en alle goede dingen op te merken die zowel groot als klein gebeuren. Het is bewezen nuttig te zijn, maar ik denk dat het ook nuttig kan zijn om kennis te nemen van de hoeveelheid negatieve opmerkingen of gedachten. Omdat onze hersenen zo automatisch naar een negatieve plek gaan, kan het nuttig zijn om er gewoon op te letten wanneer je in die gewoonte vervalt.

Wanneer je de negatieve gedachte opmerkt, kan het nuttig zijn je voor te stellen dat iemand anders deze zegt. Vaak kunnen we ons eigen gedrag duidelijker zien als iemand anders het doet. Als mijn kinderen ergens over klagen, kan ik het gemakkelijk in perspectief plaatsen en inzien dat het niet zo erg is, maar mijn eigen klachten en zorgen voelen veel groter. Soms houd ik mezelf tegen met de herinnering dat:
1. Niemand denkt zoveel aan mij als ik. Waar ik ook over nadenk, is waarschijnlijk al vergeten.
2. Over een jaar maakt dit niet meer uit. Dingen worden groot als ze gebeuren en worden na verloop van tijd vergeten.

Pauzeer voordat u de negatieve gedachte uitdrukt

Ik ben ervan overtuigd dat als iets slecht is, je mag zeggen dat het slecht is. Ik denk niet dat alles altijd positief moet zijn. Het kan een goed gevoel zijn om uw negatieve gedachten te uiten en iemand te laten luisteren en medelijden te hebben. Maar als u dit leest, maakt u zich misschien zorgen dat u uw negatieve gedachten iets te veel uitdrukt. In dat geval wil je misschien even pauzeren en jezelf afvragen: “Is het nodig en is het vriendelijk?”

Het kan nodig zijn om uw collega te vertellen dat hun e-mails te lang en verwarrend zijn, waardoor hun boodschap verloren gaat, zelfs als dit onaardig aanvoelt. Het is niet nodig of aardig om te zeggen hoe irritant hun lach is tegenover je gemeenschappelijke collega’s, dus je kunt het waarschijnlijk voor jezelf houden.

Je mindset veranderen om positiever te zijn

Inzender Shawn Casemore veranderde zijn mentaliteit van pessimisme naar optimisme met een paar wisselingen. Dit is wat voor hem werkte:

  • Draai zorgen over risico’s om naar een positieve vraag. “Wat is het ergste dat kan gebeuren?” wordt: “Wat zijn de best mogelijke resultaten?”
  • Deel uw optimistische kijk met anderen. “Als we dingen hardop herhalen, negeren we de kleine groene negatieve persoon die op onze schouder zit en pessimistische opvattingen in ons oor fluistert”, zegt hij.
  • Omring jezelf met optimistische mensen en nieuws. Hij stelt ook voor om negatieve opmerkingen en standpunten ter discussie te stellen als je ze tegenkomt.

Op zoek naar meer advies over hoe je minder negatief kunt zijn? Alsjeblieft:

GERELATEERDE ARTIKELENMEER VAN DEZE AUTEUR