De Academie voor voeding en diëtetiek beveelt mannen aan die belangrijke vitamines missen uit hun voeding, geen regelmatige lichamelijke activiteit of voldoende slaap over een multivitamine nemen. Mannen hebben specifiek een multivitamine nodig dat enkele van de volgende bevat.
Vitamine A
Gevonden in meloen, wortelen, eieren en melk, vitamine A (samen met carotenoïden is een versie van vitamine A in fabrieksbronnen) belangrijk voor ooggezondheid. Volgens de CDC, alleen 10% van ons volwassenen Voldoen aan de aanbevelingen van de groente -inname. Het nemen van vitamine A in een multivitamine kan helpen deze kloof in herendiëten te overbruggen. Volwassen mannen worden aanbevolen om ongeveer te verkrijgen 900 microgram dagelijks.
Vitamine C
Meestal gevonden in citrusvruchten, vitamine C speelt een belangrijke rol in de productie van collageen, eiwitmetabolisme en immuniteit. Nogmaals, als mannen niet genoeg fruit en groenten eten, wordt een vitaminesupplement aangemoedigd. Mannen worden aanbevolen om te verkrijgen 90 milligram per dag.
Vitamine D
Hulp bij de gezondheid van de bot, Vitamine D wordt verkregen uit de UV -stralen van de zon. Als mannen buiten en in de zon niet genoeg tijd doorbrengen, is een supplement vereist voor een optimale gezondheid. Volwassen mannen worden aanbevolen om te verkrijgen 15 microgram per dag.
Calcium
Hand in hand met vitamine D is calcium ook noodzakelijk voor de gezondheid van de bot. Calcium helpt ook bij een gezonde spier- en hartfunctie. Een veel grotere hoeveelheid calcium is dagelijks nodig. Volwassen mannen hebben nodig 1.000 milligram calcium dagelijks en een extra 200 milligram na de leeftijd van 70.
Magnesium
Gevonden in noten, zaden en bladgroenten, magnesium is essentieel voor het reguleren van chemische reacties, spieren en zenuwen, botontwikkeling en energieproductie. Mannen moeten verkrijgen 420 milligram van magnesium dagelijks.
Zink
Hoewel het lichaam slechts een kleine hoeveelheid zink vereist, is het een essentiële voedingsstof voor DNA, cel- en gezonde weefselproductie. Zink wordt meestal aangetroffen in vlees en vis. Als u een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, wordt een zinksupplement aanbevolen. Het wordt aanbevolen om mannen te consumeren 11 milligram zink dagelijks.
Mis je een van deze belangrijke vitamines of mineralen in je dieet? Mogelijk moet u overwegen te investeren in een multivitamine. De beste multivitamine voor mannen is er een die je regelmatig zult nemen, dus het is belangrijk om goede gewoonten op te bouwen. We hebben een paar merken gekozen waarvan we denken dat ze je op de juiste weg zullen brengen. Om deze samengestelde lijst te maken, namen we rekening met de prijs, kwaliteit, certificeringen en vitamine en minerale hoeveelheden.
