Ik besteed niet veel tijd aan TikTok. Ik ben er eigenlijk bang voor – bang dat ik in die vreemd meeslepende draaikolk wordt gezogen, waardoor mijn ouderwetse onderzoeksbrein nog verder wordt aangetast. Het voortschrijden van de jaren doet mijn aandachtsspanne al geen goed. Gelukkig heb ik Gen Z-neven die links naar interessante dingen backchannelen die we samen kunnen doen. Zoals maak een dopamine menu.
Het oorspronkelijke idee komt van Jessica McCabe, maker van het YouTube-kanaal, Hoe ADHD. Het concept is simpel: u maakt een lijst met dopamine-stimulerende activiteiten die zijn ontworpen om het onderhoudbare welzijn te bevorderen in plaats van snelle hits. Je groepeert ze als restaurantaanbiedingen: voorgerechten (gemakkelijk in een korte tijd te bereiken), voorgerechten (vergen meer planning en tijd), bijgerechten (gedaan in combinatie met een grotere taak, zoals luisteren naar een favoriete auteur op een geluidsband tijdens het schoonmaken), desserts (aflaten kunnen beter met mate worden gedaan) en specials (langere evenementen, af en toe gedaan).
Wat begon als een beetje een grapje – en de mogelijkheid om menu’s door te nemen met mijn nichtjes en ideeën voor dopamine-verhogende activiteiten uit te wisselen – is mijn meest effectieve productiviteitssysteem geworden. En ik heb ze allemaal geprobeerd: The Pomodoro-techniek En tijd blokkeren; atomaire gewoonten En de wonderochtend. Ik heb het zelfs geprobeerd het eten van de kikkerdie één dag duurde.
De dopamine-menubenadering
Maar deze menuaanpak werkt. Misschien komt het omdat ik een voormalig voedselschrijver ben, maar een organisatiestructuur gebaseerd op menu-ordeningsprincipes maakt het gemakkelijker om mijn doelen, ideeën en activiteiten in mijn leven te integreren.
Een van mijn aanhoudende persoonlijke doelen (en mislukkingen) was dagelijks 20 minuten stretchen. Elke keer dat ik het als onvoltooid van de ene takenlijst naar de andere overbracht, voelde ik me teleurgesteld in mezelf. Maar als voorgerecht, een reeks van vijf minuten durende rekoefeningen die als reguliere werkpauzes werden gedaan, trof ik eindelijk het doel. En omdat die fysieke en mentale prestatie zo goed aanvoelde, sloot ik me aan bij een Tai Chi-oefening in een nabijgelegen park, nu een dopamine-stimulerende activiteit in mijn entreecategorie.
Ik heb deze menustructuur ook aangepast, zodat ik deze op mijn werk kan toepassen. Als onderzoeker voor C-suite-managers lees ik veel uit een breed scala aan bronnen. Op elk moment heb ik minstens 50 links in mijn bladwijzers die ik moet bekijken, sorteren en naar de juiste klant kan sturen. Vroeger voelde het beheren van al deze informatie overweldigend, maar nu kies ik voor een voorproefje: ik herlees slechts een paar artikelen tegelijk en stuur ze naar de meest relevante ontvangers. (Als ik weet dat een klant aan boord van een lange vlucht gaat, stuur ik misschien zelfs een kleine leespod, iets waar ze op kantoor nooit tijd voor zouden hebben.) Deze ene strategische verandering leidde tot een betere communicatie met mijn vaste klanten, wat mijn waarde verhoogde. en heeft al geresulteerd in één verlenging van de provisie.
Resultaten met vijf sterren
Produceert mijn “menu” neurochemisch bewezen dopamine? Weet het niet; maakt niet uit. Wat ik wel weet is dat als ik me beter voel, ik beter werk, en als ik beter werk, voel ik me beter.
De dopamine-menutechniek opende kanalen van organisatorische energie die ik niet heb ervaren met andere gestandaardiseerde productiviteitssystemen, ondanks hun populariteit en beloften. Het is een uitnodiging om te verbeteren, om een gemengde dag met persoonlijke en zakelijke mogelijkheden te organiseren die bij mijn smaak past. Wat misschien als kleine verschillen lijkt, heeft buitengewone resultaten opgeleverd en mijn hersenen verlicht, zelfs op donkere dagen.
