Verslaving op sociale media: tips om te stoppen met verspillingstijd op applicaties zijn hier
Als je een smartphone hebt, heb je er waarschijnlijk veel tijd aan besteed – de Instagram controleren, stomme ticketvideo’s bekijken, op WhatsApp Messaging of Doum Crolling X.
Het extra gebruik van smartphones en sociale media kan moeilijk zijn, wat verslaafd is aan design. Het verminderen van uw schermtijd is vaak meer dan het onderwerp wilskracht, vooral voor jongeren wier hersenen en emoties zich nog ontwikkelen.
Als u verslaafd bent aan een telefoon die u op de dag van de dag wilt doorbrengen om uw apparaat te bezoeken, zijn er enkele strategieën die u kunt proberen meer IRL -tijd te bevatten:
Verwijder de apps
Een eenvoudige eerste stap is om elke app af te komen waarvan u tijd verspilt.
In het afgelopen jaar heb ik Facebook, Instagram en Twitter van mijn telefoon verwijderd omdat ik ze minder wilde gebruiken. Af en toe moet ik naar de App Store gaan en een re -stall installeren omdat ik iets moet doen om foto’s op mijn telefoon te plaatsen. (Soms zal ik de foto overbrengen naar mijn laptop en deze vervolgens op internet posten, maar meestal is het erg verontrustend))
Het gevaar met deze aanpak is dat als u de app opnieuw installeert, u deze niet opnieuw afleidt.
Gebruik de ingebouwde -in -bedieningselementen
Zowel de iPhone als Android hebben ingebouwde bedieningselementen om het scherm van beide apparaten te helpen bedienen. Ouders kunnen ze ook gebruiken om het gebruik van kindertelefoons te beheersen.
Apple’s scherm -Time -besturingselementen zijn te vinden in het menu IPhone -instellingen. Gebruikers kunnen downtime in het algemeen instellen, wat alle telefoonactiviteiten gedurende een bepaalde tijd stopt. Als je een telefoonvrije avond wilt, kun je ermee beginnen, zeg maar tot 07.00 uur tot 07.00 uur
Met de bedieningselementen kunnen gebruikers algemene beperkingen behouden op specifieke categorieën zoals specifieke categorieën, waardoor de tijd tot de gebruikers wordt beperkt. Te verward door Instagram? Stel het vervolgens in zodat u het slechts 20 minuten elke dag kunt gebruiken.
De negatieve kant is dat de limiet niet moeilijk te vinden is in de buurt. Het is meer duw dan een rode lijn die je niet kunt overwinnen. Als u probeert een app met een limiet te openen, biedt u nog een minuut aan, een herinnering na 15 minuten of een schermmenu om deze volledig te negeren.
Android -gebruikers kunnen hun digitale wellbing -instellingen gebruiken, waaronder widgets die gebruikers eraan herinneren hoeveel Sluier Ze waren. Er zijn ook opties voor het creëren van afzonderlijke banen en persoonlijke profielen, zodat u uw sociale media -applicaties en hun meldingen kunt verbergen terwijl u op kantoor bent.
Verwar niet
Er zijn meer kleinere strategieën om uw telefoon minder in de war te maken. Ik gebruik de focusmodus op de stille meldingen van mijn iPhone. Als ik bijvoorbeeld ergens in een vergadering ben, demp ik het totdat ik die positie verlaat. Er is ook een focusmodus om de verspreide toepassingen van Android te verbreken.
Wijzig uw telefoonweergave van kleur naar Gracecale, zodat het er niet zo spannend uitziet. Pas op de iPhone het kleurenfilter in uw instellingen aan. Ga voor Android in Modus van bedOf tweet de instelling van de kleuraanpassing.
Android -telefoons kunnen gebruikers ook bespotten omdat ze hun telefoons niet hebben gezien tijdens het activeren van telefoons Bovenop het hoofd Functies voor digitale welzijn.
Blokkeer deze toepassingen
Als ingebouwde bedieningselementen niet voldoende zijn, zijn er veel toepassingen van de derde partijen zoals Jomo, Opal, bossen, wortels en kamerbanen die zijn ontworpen om tijd op het scherm door te brengen.
Veel van deze applicaties hebben zowel gratis als premium versies met meer functies en het betalingscherm benadrukt u om u aan te melden voor een abonnement om de optie om “nu over te slaan” te verminderen. Ik heb een paar tests op mijn iPhone gedaan voor dit verhaal.
Om opaal te proberen, heb ik Facebook opnieuw geïnstalleerd zodat ik het kon blokkeren. Wanneer ik op het Facebook -pictogram tik, verstoorde Opal verschillende inspirerende berichten, zoals “Winst Wisdom, Facebook Lost”, en verlengde hoe vaak ik het probeerde te openen. Om het blok te draaien, moest ik het opal openen en tot 15 minuten wachten om naar Facebook op te kijken om naar Facebook te kijken. Er is een optie om de vertraging te vergroten voordat u het opnieuw ziet.
Jomo, die ik de Reddit -app van mijn telefoon beperk, werkte op dezelfde manier: tik op de ontgrendelde knop, die me naar de JOMO -app bracht, waar ik 20 seconden moest wachten voordat ik de Reddit -knop tot 10 minuten moest plakken.
De ONESEK -app hanteert eerst een andere aanpak door gebruikers eraan te herinneren om te breken. De installatie die is gekoppeld aan het instellen van een automatisering in de snelkoppelingen van de iPhone kan verwarrend zijn. Toen ik het eindelijk voor mijn Bluusky-app had geïnstalleerd, gaf het me prompts om een snelkoppeling uit te voeren dat mijn scherm met een paars-blauw werd verwijderd en herinnerde me eraan dat ik lang adem had voordat hij de app koos-het was gewoon gemakkelijk om de prompt in werkelijkheid over te slaan.
Android-kabel Locomot kan u uit de aangewezen applicaties laten bevroren op basis van criteria zoals uw locatie, hoe vaak u een app hebt geopend, of hoe lang u deze al hebt gebruikt.
De voor de hand liggende manier om deze toepassingen te overwinnen, is om ze te wissen, hoewel sommige gebruikers adviseren om de juiste verwijderingsmethode te volgen of andere toepassingen kunnen worden geblokkeerd.
Gebruik externe hardware
Digitale blokkers zijn misschien niet voor iedereen. Sommige startups, begrijpen dat mensen een duidelijke barrière kunnen kiezen en hardware -oplossingen bieden die fysieke slijtage tussen u en een applicatie veroorzaken.
Onbevorderd is een gele tag die u op uw telefoon moet vasthouden om toegang te krijgen tot de geblokkeerde applicaties. Baksteen en blok zijn twee afzonderlijke producten die met dezelfde lijnen werken – het zijn plastic stukken
De fabrikanten van deze apparaten zeggen dat softwareoplossingen heel gemakkelijk te omzeilen zijn, maar een fysiek object dat je ergens heen gaat als je kunt vertrekken of achterlaten of achterlaten, een effectievere manier om van verwarring af te komen.
Hoe zit het met het perfect opslaan van de telefoon? Verschillende telefoons zijn hier te vinden, sommigen van hen zijn zo ontworpen dat ouders hun tieners kunnen vergrendelen wanneer ze worden beschouwd om te slapen. Eondor, dat wordt gebruikt in draagbare telefoonvergrendelingzakken in concerten of scholen, verkoopt ook een telefoonbox voor thuis.
Bekijk een therapeut
Er is waarschijnlijk een diepere reden voor de verplichting van uw smartphone. Misschien is het een symptoom van angst, stress, eenzaamheid, frustratie of zelfrespect. Als u denkt dat dit is wat het is, kan het geschikt zijn voor het verkennen van therapie die breder beschikbaar wordt.
Een ziekenhuis in Londen behandelt een plan met “technologische verslaving” dat andere mensen omvat om “ongemak in het gezicht” aan te pakken en uw relatie met technologie te verkennen.
Een andere kliniek is trots op de verslaving van sociale media om te werken in de technologiebeheervaardigheid van een patiënt, zoals “grenzen stellen voor gebruik, het zoeken naar alternatieve activiteiten om online interactie te verminderen en te leren hoe meer betrokken te zijn bij de fysieke wereld”.
Downgrade uw telefoon
Waarom ruil je je smartphone niet voor meer basis? Dit is een laatste alternatief, maar alleen fundamentele mobiele telefoons hebben een rijke subcultuur, die zowel retro -enthousiaste als vader -in -in -in -law biedt om zich zorgen te maken over de tijd van het scherm. Het zijn goedkope old-school bakstenen en telefoons van vervaagde merken zoals Nokia, van boetiekfabrikanten tot pankt, maar tot het duurdere apparaat.
De afweging is natuurlijk dat u het moet doen zonder de benodigde applicaties zoals Google Maps of uw bank.
-Cholvin Chan, AP Business Author
