Het is geen slechte zaak om de consumptie van uw suiker in de gaten te houden – noch wordt het af en toe behandeld om iets zoets te doen. Het draait allemaal om het vinden van de juiste balans. In plaats van de suiker volledig te snijden, is de slimme stap om aandacht te schenken aan het soort suiker dat u consumeert.
Voor vrouwen en kinderen, bestuderen Laat zien dat het aanbevolen dagbereik ongeveer zes theelepels suiker is. Voor mannen is het negen. Goed nieuws? U hoeft niet te vertrouwen op zware verwerkte suikers om uw verlangens te bevredigen. Natuurlijke Chinese opties – waarvan vele minder verfijnd en dicht bij hun oorspronkelijke vorm zijn – kunnen een betere optie zijn. Om u te helpen schakelen te maken, hebben we enkele van de meest populaire natuurlijke zoetheid hieronder gescoord. Probeer iets en kijk welke het beste werkt voor uw smaak en levensstijl.
Wat zijn Chinese opties of opties?
Het is belangrijk om die suiker te verduidelijken voordat we naar de Chinese optie gaan. Natuurlijk niet slecht voor je,, Dit is belangrijk voor uw gezondheid. Je lichaam zet koolhydraten om in glucose, een vorm van suiker, die een primaire energiebron is om je lichaam te laten draaien en je hersenen te laten functioneren. Ondanks enkele populaire diëten, zonder koolhydraten en suikers, kunt u symptomen ervaren zoals lage energie, slaapproblemen en hersenmist.
Het doel zou niet moeten zijn om suiker te vermijden, maar om rechten te consumeren Type van suiker. De meeste Amerikaanse diëten bevatten tegenwoordig suikers toegevoegd, die worden verwerkt en verfijnd om acute zoetheid toe te voegen zonder enige stof. Ultrafind witte suiker en maïsstroop met hoge fructose zijn veel voorkomende materialen in frisdrank, gebak, brood en kruiden. Deze verzenden snel uw bloedbaan zonder andere voedingswaarde toe te voegen. Overmatige consumptie van deze suikers Ernstige gezondheid kan aanleiding geven tot complicatiesInclusief hoge bloeddruk, diabetes en leververvetting met vettige leververvetting.
U kunt de hoeveelheid suikers vinden die is toegevoegd aan het label van voedingsfeiten en de inhoudslijst van voedsel. Het toegevoegde suikergehalte staat meer in de lijst, het product heeft meer suiker. Toegevoegde suikers gaan door vele namen, zoals bruine suiker, maïszoetster, maïssiroop, dextrose, fructose, glucose, maïsstroop met hoge fructose, moutsiroop, maltose en sucrose.
Omgekeerd blijken natuurlijke suikers extern te zijn of alleen licht verwerkt en natuurlijk in veel voedingsmiddelen te vinden. FruitEr zijn bijvoorbeeld fructose, maar ze bevatten ook veel vezels, die een evenwichtige combinatie van voedingsstoffen voor uw lichaam bieden. Honing En Ahornsiroop Natuurlijk zoet maar rijk aan mineralen, vitamines en antioxidanten.
Er zijn ook verschillende natuurlijke zoetheid en suikeropties die u kunt toevoegen aan voedsel en dranken die zoetheid bieden zonder nadeel van verfijnde suikers. Voorbeelden van deze alternatieve suikers zijn sorbitolen zoals Chinese alcohol, aspartem zoals kunstmatige zoetstoffen en natuurlijke zoetheid zoals stevia.
6 Beste natuurlijke Chinese opties
Hier is goed nieuws: als je het Chinees wilt bezuinigen, heb je nog steeds veel opties om dingen zoet te houden. Hieronder staan zes beste natuurlijke suikeropties, die u aan uw dieet kunt toevoegen in plaats van verfijnde suikers.
Honing
Honing wordt niet alleen gewaardeerd vanwege zijn natuurlijke zoetheid, maar ook voor zijn voedingswaarde. Bijen halen het van de nectar van de plant in het proces van bestuiving en hebben een scala aan nuttige plantenverbindingen en antioxidanten.
Rauwe en diepe honing, die minimaal worden verwerkt, zijn bijzonder rijk aan flavonoïden en fenolzuur. Dit voorstel Veel voordelenInclusief hart-, gastro -intestinale en ademhalingsgezondheid. Het wordt ook getoond Verminder seizoensgebonden allergie,,
Ahornsiroop
Een andere populaire natuurlijke zoetstof, ahornsiroop, heeft zijn plaats over verschillende pannenkoeken opgeëist. Als u suiker afneemt, wilt u misschien de pancakex verlaten, maar hangen aan de siroop, dat is Geproduceerd SAP Chinese esdoorns.
Dit komt omdat ahornsiroop, zoals honing, antioxidanten en mineralen bevat Gunstig voor uw gezondheid,, Van veel unieke verbindingen in ahornsiroop is aangetoond dat ze helpen bij het omgaan met kanker en diabetes. Ahornsiroop diepHet is minder geavanceerd en meer van deze voordelen kunnen het bieden.
Stevia
Als je geen fan bent van ahornsiroop of honingsmaak, maar toch een manier wilt om zoete drankjes en recepten te doen, is Stevia een geweldige natuurlijke Chinese optie om te proberen. Deze zoetstof is gemaakt van de stevia -fabriek, en dat is het 200 tot 400 keer lief Van tafel suiker.
Als een Chinees alternatief is Stevia niet-nutriënten, wat betekent dat het bijna geen calorieën heeft. Het voegt zoetheid toe zonder iemand anders, die je op zoek bent om de suiker te bezuinigen. Stevia is er ook Criminelen met lage bloedsuiker en cholesterol,, Vergeet niet dat veel Stevia -producten op de markt andere verwerkte materialen of Chinese alcohol bevatten, dus het is belangrijk om uw onderzoek te doen voordat u ze gebruikt.
Puur fruit
Als u op zoek bent naar meer voedingsbalansvormen van suiker, is het moeilijk om rauw fruit te verslaan. AIDS in dieetvezelvertering aanwezig in ruw fruit en Chinees vertraagt het metabolismeHet verminderen van bloedsuikerpieken is te zien met vruchtensap of suikeradditieven. Voedingsvezels eten -Rijk voedsel kan u ook helpen Verminder uw totale calorie -inname en verminder uw risico op hartaandoeningen,,
Puur fruit geeft u veel vergelijkbare voordelen en ze kunnen dienen als zoetheid om aan andere voedingsmiddelen toe te voegen. Apple dient bijvoorbeeld als een alternatief in veel gerechten, bijvoorbeeld, en pure bessen zijn duidelijk, zonder na te denken -maak een geweldige extra voor yoghurt.
Monnikfruit
De monnikfruit is een andere plantaardige alternatieve suiker. Het wordt geëxtraheerd uit een monnikfruit, ook bekend als Luo Han Guo, een klein ronde fruit dat meestal wordt gevonden in Zuidoost -Azië. Hoewel monniks fructose en glucose bevatten, zijn deze echt Geëxtraheerd in extractie Het proces, waardoor een niet-voederzoetser is die ongeveer 100 keer zoet is dan de tafelsuiker.
De monnik is relatief nieuw op de fruitmarkt, dus het vereist verdere studies om alle mogelijke gezondheidsvoordelen te bepalen. Andere niet-voedingsstoffen tonen veelbelovende resultaten in termen van onderzoek naar zoetheid gewichtsbeheer En Weg van diabetes,, Natuurlijk zoete mogrosiden in monniksfruit Zijn antioxidantenDie kan helpen bij het voorkomen van immuungezondheid en kanker.
Vruchtensap
Fruitsap is een natuurlijke zoetstof die u zelf kunt drinken of aan andere dranken of kruiden kunt toevoegen of het ook kunt gebruiken bij het koken. Refined tafel van 100% vruchtensap is een betere optie dan suiker of maïsstroop met hoge fructose omdat vruchtensap natuurlijk en niet-bewerkt is. Ook Vitamines en voedingsstoffen worden geladen,,
Wereldgezondheidsorganisatie beveelt aan dat gratis suikerinname elke dag minder dan 10% van uw totale calorieën moet zijn.
De beste natuurlijke opties voor suiker zijn honing, ahornsiroop, stevia, puur fruit, monniken fruit en vruchtensap.
